Нерациональное питание, малая физическая активность свойственны большинству горожан, особенно занятых умственным трудом. Физкультуре отводится незаслуженно мало места в режиме рабочего дня и даже в выходные дни и в отпускной период. А недостаток мышечной активности грозит развитием различных недомоганий, ранним постарением.
Человек умственного труда тратит на мышечную работу всего 600—700 килокалорий в сутки. А для сохранения крепкого здоровья и поддержания высокой работоспособности необходимо затратить энергии раза в два больше.

Здоровые волосы нужно мыть один раз в 7—10 дней любым туалетным мылом или шампунем. Для мытья сухих и нормальных волос можно использовать шампуни «Янтарь», «Жемчуг», «Солнышко», «Ромашка», для жирных—«Невский», «Особый». Детям рекомендуются шампуни «Малышам», «Аленушка».
Мыть голову лучше мягкой водой, которая содержит меньше нерастворимых солей. Жесткую воду смягчают питьевой содой или бурой (1 чайная ложка на два литра). Если под руками нет ни соды, ни буры, можно воспользоваться отстоявшейся прокипяченной водой. Шампуни «Лада», «Садко» благодаря введению в их состав специальных веществ могут быть использованы для мытья головы водой любой жесткости.

В торговую сеть поступают ультрафиолетовые облучатели, которыми можно пользоваться в домашних условиях для восполнения дефицита солнечных лучей.
Световое голодание чаще всего испытывают жители Крайнего Севера, Заполярья во время долгой полярной ночи. Однако и в средних широтах в осенне-зимний период многие люди нуждаются в дополнительном ультрафиолетовом облучении: это прежде всего рабочие угольной и горнорудной промышленности, а также те, кто трудится в малоосвещенных или закрытых помещениях без окон. И, конечно, дети, которые часто болеют, мало бывают на свежем воздухе.

Ингаляцию проводят обычно в поликлинике, но можно научиться делать эту процедуру и дома.
Паровую ингаляцию назначают при ангинах, остром ларингите и насморке, остром воспалении придаточных пазух носа и других заболеваниях.
Вскипятив воду в кастрюле, добавьте в нее лекарство, назначенное врачом (ментоловое или хлорэтоновое масло из расчета 5—10 капель на полстакана воды).
Кастрюлю накройте воронкой, свернутой из плотной, лучше влагонепроницаемой бумаги, и импровизированный ингалятор готов. Сядьте поудобнее, примерно в сорока сантиметрах от кастрюли, и, приложив узкий конец воронки ко рту, вдыхайте пар. Продолжительность процедуры—не более 5—10 минут. Температура пара не должна превышать 50—60 градусов, поэтому ингаляцию делают через 5—10 минут после того, как вода вскипит.

Если к факторам риска присоединяется стресс, то достаточно трех лет, чтобы произошел инфаркт миокарда. К такому выводу пришел доктор О. Хартль из Линца (Австрия), анализируя данные опроса 227 больных, перенесших инфаркт миокарда.
Почти все эти пациенты до болезни чрезмерно много работали, мало спали и пользовались лишь укороченным отпуском. 65 процентов из них испытывали психические или физические перегрузки. Треть пациентов незадолго до заболевания потеряли близкого человека. Такое же число опрошенных выразили недовольство своими детьми. Почти все отметили раздражительность и плохое настроение.

Упражнения следует выполнять ежедневно, для работающих удобное время—вечером, за 30 минут до еды или спустя полтора часа после еды. Не делайте весь комплекс—это потребует чрезмерного напряжения и займет много времени. Выберите 5—7 упражнений, постепенно доведите их повторение до указанного максимального количества. Если это вам покажется трудным, повторяйте каждое из них меньшее количество раз. Делайте выбранные вами упражнения в течение двух-трех месяцев, а затем заменяйте их другими. При выполнении тех упражнений, в описании которых не указаны правила дыхания, дышите как вам удобно.

Ожирение не развивается внезапно, и чем раньше будут приняты меры, тем легче отвратить надвигающуюся угрозу. Сбавить лишний вес всегда труднее, чем не допустить его нарастания.
Поэтому, если вы заметили, что начали полнеть, постарайтесь проявлять умеренность в еде, не наедайтесь до сытости. А для этого нужно есть часто: 5, даже 6 раз в день, но понемногу и всегда в определенный час. Такое дробное питание предупреждает появление чувства голода.
Не ешьте на ночь. Ограничьтесь стаканом кефира, молока или фруктами. Ночью сгорание пищевых веществ в организме, в том числе и жира, протекает менее активно, а значит, он в большей степени откладывается в депо.

Как всякий несчастный случай, ожог требует немедленных мер, и оказать правильную первую помощь должен уметь каждый.
При поверхностных, незначительных по размеру термических (вызванных воздействием высокой температуры) ожогах сразу же после травмы обожженное место надо подержать под струей холодной воды минут пять—десять. Это уменьшит боль, ослабит жжение. Помогают и холодные примочки. Марлевые салфетки, смоченные холодной водой, надо менять по мере согревания, пока не утихнет боль. Если на коже нет пузырей, а только покраснение, пораженное место можно смочить спиртом, водкой, одеколоном. А потом наложить сухую стерильную повязку, которая предохранит от проникновения микробов. Можно использовать и чистую ткань, предварительно прогладив ее утюгом.

Чаще всего заусеницы появляются из-за плохого ухода за ногтями и кожей рук, особенно если ока чрезмерно сухая: надрывается тонкая кожица, окружающая ногтевое ложе. Поскольку целость кожи нарушена, они могут стать причиной гнойного воспаления ногтевого валика (ларонихия) или всего пальца (панариций).
Чтобы не было заусениц, надо систематически ухаживать за руками. При сухой коже лучше пользоваться так называемым пережиренным туалетным мылом—«Ланолиновым», «Детским», «Спермацетовым». Насухо вытерев руки мягким полотенцем, смазывайте их «Кремом для рук» или «Миндальным молоком». Вечером, после работы, вымыв руки, полезно втирать какой-либо питательный крем, предназначенный для сухой кожи.

Эта народная мудрость находит подтверждение в многолетних наблюдениях врачей. Озябли ноги, и человек заболевает. Почему так происходит?
Охлаждение стоп рефлекторно вызывает нежелательную реакцию слизистой носоглотки—понижается, в частности, ее температура, суживаются кровеносные сосуды, а в результате нарушается нормальное кровоснабжение тканей. В таких условиях микроорганизмы, которые всегда находятся в полости рта и носоглотке, активизируются и могут вызвать тот или иной воспалительный процесс-ангину, тонзиллит, катар верхних дыхательных путей—или обострить хроническое заболевание—гайморит, тонзиллит, бронхит.