Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Четкость выполнения - залог успеха

Submitted by Rico on Tue, 03/17/2015 - 08:11
  • untitled-6.jpg
  • untitled-7.jpg

Этот комплекс упражнений включает не только общеразвивающие, но и специальные упражнения для мышц живота и спины.

К комплексу применимы все указания двух предыдущих уроков. Выполнять каждое движение следует четко, красиво, лучше перед зеркалом. Если после занятий вы чувствуете слабость, вялость, подумайте: не рано ли вы перешли от одной степени трудности к следующей? Или вы делаете упражнения в чересчур быстром темпе? Может быть, вам следует двигательные упражнения перемежать простейшими дыхательными (руки в стороны— вверх, подняться на носках — вдох, наклоняясь— выдох и т. п.).

Упражнения

    1. Стоя на коленях, руки на поясе. Попеременно выпрямлять ноги с последующим наклоном вперед.
    2. То же, но выпрямлять ногу в сторону.
    3. Сидя на корточках, попеременно выпрямлять ноги вперед— «присядка».
    1. Сидя, упор руками сзади. Согнуть ноги, поднять таз.
    2. То же, одновременно поднимая согнутую ногу. Выпрямив и опустив ногу, вернуться в исходное положение.
    3. Руки в упоре сзади, поднять таз. Толчки одновременно обеими ногами, стараясь отрывать пятки от пола.
    1. Сидя, развести ноги, руки к плечам. Повороты корпуса, касаясь руками пола за спиной.
    2. Из положения сидя (одна рука в упоре сзади, другая — на поясе) повернуться через опорную руку в упор на боку.
    3. То же, поднимая свободные от опоры прямые ногу и руку.
    1. Сидя на пятках (носки оттянуты), отклониться как можно дальше назад, помогая себе руками. Вернуться в исходное положение.
    2. То же до касания лопатками пола. Выпрямиться, помогая руками, с последующим наклоном вперед.
    3. То же без помощи рук.
    1. Пружинистые отталкивания от стены, встав от нее примерно на расстоянии метра.
    2. Отжимание от стола.
    3. Отжимание в упоре лежа.
    1. Из упора лежа толчком перейти в упор присев и опять в упор лежа.
    2. В упоре присев отвести прямую ногу назад. Прыжками менять положение ног.
    3. Из упора присев (руки несколько сзади) толчком ног перейти в упор сзади. Повернуться в упор лежа, перейти в упор присев и повторить упражнение.
    1. Из положения стоя на коленях встать на обе ноги одновременно без помощи рук.
    2. То же прыжком с коленей (с мягкой опоры).
    3. Встать из положения сидя со скрещенными ногами.
    1. Из положения сидя, руки на поясе, перенося тяжесть тела на левое бедро, передвигать вперед правое; затем перенос тяжести тела направо и «шаг» левым бедром, потом опять правым («ходьба на ягодицах»).
    2. Ходьба в глубоком приседе с энергичными поворотами корпуса.
    3. Сидя на пятках (носки оттянуты), ходьба на голенях.

Закончить урок бегом, ходьбой и дыхательными упражнениями.

Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, тренер М. Тартаковский
  • Add new comment
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Писчий спазм
  • Силовая гимнастика для мальчиков
  • Гибкость позвоночника
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Каким спортом заниматься при близорукости
  • Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга
  • Гимнастическая площадка
  • Бодрая старость
  • Физические упражнения после операции на легких
  • Дрессировка собаки

Материалы по категориям

Тренировка
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Утренняя гимнастика
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Зарядка бодрости
  • Упражнения на сон грядущий
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость
  • Учитесь плавать!
  • Дышите правильно
Упражнения
  • Физкультурный минимум
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Упражнения, снимающие утомление глаз

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    5 years 25 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    5 years 29 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    5 years 31 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    5 years 32 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    5 years 32 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    5 years 38 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    5 years 38 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    5 years 43 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    5 years 47 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    5 years 48 weeks ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer