Четкость выполнения - залог успеха
Submitted by Rico on Tue, 03/17/2015 - 08:11
Этот комплекс упражнений включает не только общеразвивающие, но и специальные упражнения для мышц живота и спины.
К комплексу применимы все указания двух предыдущих уроков. Выполнять каждое движение следует четко, красиво, лучше перед зеркалом. Если после занятий вы чувствуете слабость, вялость, подумайте: не рано ли вы перешли от одной степени трудности к следующей? Или вы делаете упражнения в чересчур быстром темпе? Может быть, вам следует двигательные упражнения перемежать простейшими дыхательными (руки в стороны— вверх, подняться на носках — вдох, наклоняясь— выдох и т. п.).
Упражнения
-
- Стоя на коленях, руки на поясе. Попеременно выпрямлять ноги с последующим наклоном вперед.
- То же, но выпрямлять ногу в сторону.
- Сидя на корточках, попеременно выпрямлять ноги вперед— «присядка».
-
- Сидя, упор руками сзади. Согнуть ноги, поднять таз.
- То же, одновременно поднимая согнутую ногу. Выпрямив и опустив ногу, вернуться в исходное положение.
- Руки в упоре сзади, поднять таз. Толчки одновременно обеими ногами, стараясь отрывать пятки от пола.
-
- Сидя, развести ноги, руки к плечам. Повороты корпуса, касаясь руками пола за спиной.
- Из положения сидя (одна рука в упоре сзади, другая — на поясе) повернуться через опорную руку в упор на боку.
- То же, поднимая свободные от опоры прямые ногу и руку.
-
- Сидя на пятках (носки оттянуты), отклониться как можно дальше назад, помогая себе руками. Вернуться в исходное положение.
- То же до касания лопатками пола. Выпрямиться, помогая руками, с последующим наклоном вперед.
- То же без помощи рук.
-
- Пружинистые отталкивания от стены, встав от нее примерно на расстоянии метра.
- Отжимание от стола.
- Отжимание в упоре лежа.
-
- Из упора лежа толчком перейти в упор присев и опять в упор лежа.
- В упоре присев отвести прямую ногу назад. Прыжками менять положение ног.
- Из упора присев (руки несколько сзади) толчком ног перейти в упор сзади. Повернуться в упор лежа, перейти в упор присев и повторить упражнение.
-
- Из положения стоя на коленях встать на обе ноги одновременно без помощи рук.
- То же прыжком с коленей (с мягкой опоры).
- Встать из положения сидя со скрещенными ногами.
-
- Из положения сидя, руки на поясе, перенося тяжесть тела на левое бедро, передвигать вперед правое; затем перенос тяжести тела направо и «шаг» левым бедром, потом опять правым («ходьба на ягодицах»).
- Ходьба в глубоком приседе с энергичными поворотами корпуса.
- Сидя на пятках (носки оттянуты), ходьба на голенях.
Закончить урок бегом, ходьбой и дыхательными упражнениями.
Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, тренер М. Тартаковский
Tags:
Recent comments
5 years 25 weeks ago
5 years 29 weeks ago
5 years 31 weeks ago
5 years 32 weeks ago
5 years 32 weeks ago
5 years 38 weeks ago
5 years 38 weeks ago
5 years 43 weeks ago
5 years 47 weeks ago
5 years 48 weeks ago