Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Утренняя гимнастика

Submitted by Rico on Tue, 12/06/2011 - 17:57
  • Утренняя гимнастика 1
  • Утренняя гимнастика 2
  • Утренняя гимнастика 3
  • Утренняя гимнастика 4
  • Утренняя гимнастика 5
  • Утренняя гимнастика 6
  • Утренняя гимнастика 7
  • Утренняя гимнастика 8
  • Пульсовая кривая

Ее цель—взбодрить организм после сна, дать легкую тонизирующую нагрузку на основные мышечные группы и связки, усилить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличить энергообмен.
Комплекс утренней гимнастики для самостоятельных занятий несложно составить самому, придерживаясь предлагаемой схемы.
Схема комплекса
Ходьба с высоким подниманием колен—одна минута.
Потягивание с глубоким дыханием, темп медленный.
Три-четыре упражнения для рук, ног, темп средний.
Три-четыре упражнения для туловища, темп медленный или средний.
Бег, прыжки, приседания—до одной минуты, с переходом на ходьбу.
Упражнение на расслабление с глубоким дыханием, темп медленный.
Недели через две-три замените отдельные упражнения, включайте новые, но схемы в построении урока придерживайтесь постоянно.
На наших фото даны упражнения с палкой, которые желательно включить в комплекс утренней гимнастики. Слева—исходное положение, справа—момент выполнения упражнения. Выполнять движения надо в обе стороны, дыхание не задерживать.
Следите за пульсом. В процессе занятий частота его достигнет пика во время бега, прыжков или приседаний, а после ходьбы и дыхательных упражнений снова снизится (см. пульсовую кривую!). Значительное учащение пульса свидетельствует: вы взяли нагрузку не по силам.

  1. Отставляя ногу назад на носок, палку горизонтально вверх, три пружинистых движения руками назад. Повторить 3—4 раза.
  2. Присесть на носках, палку горизонтально вперед. Повторить 8—12 раз. Ходьба на месте 15—20 секунд.
  3. Отставляя левую ногу в сторону на носок, поднимая палку вверх, три пружинистых наклона влево. Повторить 4—6 раз.
  4. Круговое движение туловища. Повторить 4—6 раз.
  5. Наклоняясь вперед, взять палку. Выпрямиться. Наклоняясь вперед, положить палку. Повторить 8—12 раз.
  6. Повернуть туловище налево, затем направо. Повторить 8—10 раз.
  7. Прыжки на месте 30—60 секунд. Ходьба на месте 20—30 секунд.
  8. Отставляя ногу в сторону на носок, палку горизонтально вверх. Повторить 3—4 раза.
Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, А. Гусалов
  • Add new comment
Tags:
  • Закаливание
  • Упражнения
  • Тренировка
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Отдых в горах
  • Грелка
  • Что взять с собой на лыжную прогулку
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Гимнастика для людей ведущих активный образ жизни
  • Точечный массаж при икоте
  • Талия станет тоньше
  • Подружитесь с холодной водой!
  • Чтобы работалось лучше и легче
  • Гибкость позвоночника

Материалы по категориям

Тренировка
  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Зарядка бодрости
  • Упражнения на сон грядущий
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость
  • Учитесь плавать!
  • Дышите правильно
Упражнения
  • Физкультурный минимум
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Упражнения, снимающие утомление глаз
Закаливание
  • Купание полезно
  • Рецепт: Никаких поблажек себе
  • Не упускайте случая походить босиком!
  • Кодекс здоровья Льва Толстого
  • Ножные ванны
  • Когда носить одежду из ткани «болонья»
  • Как одеться лыжнику
  • Ресурсы нашего организма
  • Гимнастическая площадка

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    4 years 18 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    4 years 22 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    4 years 24 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    4 years 25 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    4 years 25 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    4 years 31 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    4 years 32 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    4 years 36 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    4 years 40 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    4 years 41 weeks ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer