Утренняя гимнастика

Ее цель—взбодрить организм после сна, дать легкую тонизирующую нагрузку на основные мышечные группы и связки, усилить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличить энергообмен.
Комплекс утренней гимнастики для самостоятельных занятий несложно составить самому, придерживаясь предлагаемой схемы.
Схема комплекса
Ходьба с высоким подниманием колен—одна минута.
Потягивание с глубоким дыханием, темп медленный.
Три-четыре упражнения для рук, ног, темп средний.
Три-четыре упражнения для туловища, темп медленный или средний.
Бег, прыжки, приседания—до одной минуты, с переходом на ходьбу.
Упражнение на расслабление с глубоким дыханием, темп медленный.
Недели через две-три замените отдельные упражнения, включайте новые, но схемы в построении урока придерживайтесь постоянно.
На наших фото даны упражнения с палкой, которые желательно включить в комплекс утренней гимнастики. Слева—исходное положение, справа—момент выполнения упражнения. Выполнять движения надо в обе стороны, дыхание не задерживать.
Следите за пульсом. В процессе занятий частота его достигнет пика во время бега, прыжков или приседаний, а после ходьбы и дыхательных упражнений снова снизится (см. пульсовую кривую!). Значительное учащение пульса свидетельствует: вы взяли нагрузку не по силам.

1. Отставляя ногу назад на носок, палку горизонтально вверх, три пружинистых движения руками назад. Повторить 3—4 раза.
2. Присесть на носках, палку горизонтально вперед. Повторить 8—12 раз. Ходьба на месте 15—20 секунд.
3. Отставляя левую ногу в сторону на носок, поднимая палку вверх, три пружинистых наклона влево. Повторить 4—6 раз.
4. Круговое движение туловища. Повторить 4—6 раз.
5. Наклоняясь вперед, взять палку. Выпрямиться. Наклоняясь вперед, положить палку. Повторить 8—12 раз.
6. Повернуть туловище налево, затем направо. Повторить 8—10 раз.
7. Прыжки на месте 30—60 секунд. Ходьба на месте 20—30 секунд.
8. Отставляя ногу в сторону на носок, палку горизонтально вверх. Повторить 3—4 раза.