Утренняя гимнастика
Ее цель—взбодрить организм после сна, дать легкую тонизирующую нагрузку на основные мышечные группы и связки, усилить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличить энергообмен.
Комплекс утренней гимнастики для самостоятельных занятий несложно составить самому, придерживаясь предлагаемой схемы.
Схема комплекса
Ходьба с высоким подниманием колен—одна минута.
Потягивание с глубоким дыханием, темп медленный.
Три-четыре упражнения для рук, ног, темп средний.
Три-четыре упражнения для туловища, темп медленный или средний.
Бег, прыжки, приседания—до одной минуты, с переходом на ходьбу.
Упражнение на расслабление с глубоким дыханием, темп медленный.
Недели через две-три замените отдельные упражнения, включайте новые, но схемы в построении урока придерживайтесь постоянно.
На наших фото даны упражнения с палкой, которые желательно включить в комплекс утренней гимнастики. Слева—исходное положение, справа—момент выполнения упражнения. Выполнять движения надо в обе стороны, дыхание не задерживать.
Следите за пульсом. В процессе занятий частота его достигнет пика во время бега, прыжков или приседаний, а после ходьбы и дыхательных упражнений снова снизится (см. пульсовую кривую!). Значительное учащение пульса свидетельствует: вы взяли нагрузку не по силам.
- Отставляя ногу назад на носок, палку горизонтально вверх, три пружинистых движения руками назад. Повторить 3—4 раза.
- Присесть на носках, палку горизонтально вперед. Повторить 8—12 раз. Ходьба на месте 15—20 секунд.
- Отставляя левую ногу в сторону на носок, поднимая палку вверх, три пружинистых наклона влево. Повторить 4—6 раз.
- Круговое движение туловища. Повторить 4—6 раз.
- Наклоняясь вперед, взять палку. Выпрямиться. Наклоняясь вперед, положить палку. Повторить 8—12 раз.
- Повернуть туловище налево, затем направо. Повторить 8—10 раз.
- Прыжки на месте 30—60 секунд. Ходьба на месте 20—30 секунд.
- Отставляя ногу в сторону на носок, палку горизонтально вверх. Повторить 3—4 раза.
Recent comments
5 years 36 weeks ago
5 years 40 weeks ago
5 years 42 weeks ago
5 years 43 weeks ago
5 years 43 weeks ago
5 years 49 weeks ago
5 years 49 weeks ago
6 years 2 weeks ago
6 years 5 weeks ago
6 years 7 weeks ago