Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Если вы начали полнеть - соблюдайте режим питания

Submitted by Rico on Thu, 08/25/2011 - 07:45

Ожирение не развивается внезапно, и чем раньше будут приняты меры, тем легче отвратить надвигающуюся угрозу. Сбавить лишний вес всегда труднее, чем не допустить его нарастания.
Поэтому, если вы заметили, что начали полнеть, постарайтесь проявлять умеренность в еде, не наедайтесь до сытости. А для этого нужно есть часто: 5, даже 6 раз в день, но понемногу и всегда в определенный час. Такое дробное питание предупреждает появление чувства голода.
Не ешьте на ночь. Ограничьтесь стаканом кефира, молока или фруктами. Ночью сгорание пищевых веществ в организме, в том числе и жира, протекает менее активно, а значит, он в большей степени откладывается в депо.
Чтобы снизить калорийность рациона, сократите в первую очередь употребление сахара, конфет, сладостей, варенья. Компоты, кисели и другие десертные блюда готовьте с минимальным количеством сахара.
Старайтесь меньше есть хлеба, мучных блюд, макаронных изделий. Откажитесь от острых приправ, соусов, перца, горчицы—они возбуждают аппетит. По этой же причине избегайте и овощей, содержащих эфирные масла,—хрена, чеснока, редиса, редьки, лука.
Увеличьте долю растительного масла в рационе за счет животного, поскольку ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительном масле, способствуют лучшему сгоранию жира в организме. Из общего количества жиров в день (около 90 граммов) половина должна приходиться на растительные.
Количество белковых продуктов (рыбы, мяса, творога) нет нужды сокращать. Общее количество их в день должно быть 400—500 граммов. Это обеспечит дневную норму белка (100—120 граммов). Мясо или рыбу лучше выбирать нежирные, творог рекомендуется обезжиренный, несладкий. Из белковых продуктов особенно полезны продукты моря и блюда из них: креветки, кальмары, мидии, паста «Океан», морской гребешок, морская капуста. Они бедны жирами и углеводами, содержат белок и минеральные вещества, в том числе йод, и витамины. Эти продукты оказывают благоприятное действие на липидный (жировой) обмен, снижают свертываемость крови, нормализуют проницаемость стенок сосудов.
Для гарниров и закусок используйте преимущественно овощи. Они имеют неоценимые преимущества: малокалорийны, но объемны и, заполняя желудок, вызывают чувство насыщения. Овощи обеспечивают организм витаминами и минеральными солями.
Благодаря большому содержанию клетчатки они способствуют лучшему опорожнению кишечника, а кроме того, обладают желчегонным действием. Овощи (конечно, не всё) и фрукты лучше есть в сыром виде, так как содержащаяся в них тартроновая кислота препятствует превращению в организме углеводов в жиры. А во время кулинарной обработки она разрушается.
Каким овощам и фруктам отдавать предпочтение? Капусте, огурцам, помидорам,кабачкам, моркови, яблокам, апельсинам, лимонам, арбузам. Картофель, свеклу, виноград, изюм, бананы следует есть в умеренном количестве, так как они богаты углеводами.

Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, Э. Г. Парамонова
  • Add new comment
Tags:
  • Ожирение
  • Диета
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Ожирение приводит к диабету
  • Если мужчина хочет быть стройным
  • Балластные вещества
  • Не вредите себе
  • Консервы из зеленого горошка
  • Если наступила хроническая почечная недостаточность
  • Заквашивайте капусту
  • Включайте в меню чернослив
  • Редька
  • Брынза

Материалы по категориям

Ожирение
  • Чем чаще едят, тем больше худеют
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Ожирение губит сердце и сосуды
  • Ожирение вызывает изменения в суставах и позвоночнике
  • Ожирение поражает печень
  • Ожирение приводит к диабету
  • Средства, угнетающие аппетит
  • Шоколад
  • Не вредите себе
Диета
  • Чем объяснить, что у меня молоко всегда вызывает тошноту и расстройство кишечника?
  • Дары океана
  • Хлеб в питании больных диабетом
  • Безобидное снотворное
  • Диета в период обострения энтероколита
  • Потребность пожилого человека в микроэлементах
  • Почечная гипертония
  • Аппетит

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    5 years 31 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    5 years 35 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    5 years 37 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    5 years 38 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    5 years 38 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    5 years 44 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    5 years 44 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    5 years 49 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    6 years 5 days ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    6 years 1 week ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer