Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Зарядка бодрости

Submitted by Rico on Tue, 03/08/2011 - 09:51
  • Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Темп средний, дыхание произвольное. 1 минута.
  • Отставляя ногу назад на носок, поднимите руки вверх, прогнитесь—вдох. Опуская руки—выдох. Повторить 3—4 раза в медленном темпе.
  • Два движения локтями назад, затем—разгибая руки в стороны. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 6—8 раз.
  • Махом правой ноги коснуться кисти левой руки—выдох, вернуться в и. п.— вдох. Повторить 8—10 раз в среднем темпе.
  • Прыжки на месте—30—60 секунд. Темп быстрый, дыхание произвольное. Ходьба на месте 15—20 секунд, постепенно замедляя шаг.
  • Наклоняясь вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги — выдох. И. п.—вдох. Темп средний, повторить 6—8 раз.
  • Потряхивая кистями, поднять руки вверх—вдох. Расслабляя, опустить (уронить) руки вниз—выдох. Темп медленный, повторить 2-3 раза.
  • Одну руку в сторону, другую вперед. Затем одну руку вверх, другую в сторону. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза, постепенно ускоряя темп.
  • Нагрузка

Работая за столом, станком или у чертежной доски, вы через некоторое время почувствуете, что устали, болит спина, ощущается тяжесть в ногах. Вам стало труднее сосредоточиться, клонит ко сну, падает производительность труда. Значит, необходимо заняться гимнастикой.
Время для такой зарядки бодрости лучше всего выбрать за полтора-два часа до перерыва или окончания работы. Можно проделать производственную гимнастику по радио или выполнить предлагаемый комплекс, рассчитанный на пять—семь минут.
Постарайтесь предварительно проветрить помещение, освободить место для занятий; сделайте так, чтобы ваша одежда не стесняла движений.
Каждое упражнение выполняйте в обе стороны. Слева на фото показано исходное положение (кроме 3-го и 7-го упражнений), справа—момент выполнения упражнений.
Приведенный ниже график показывает частоту сердечных сокращений и дыхательных движений при различной физической нагрузке. Максимальная нагрузка соответствует спортивным соревнованиям, большая нагрузка—спортивным тренировкам, средняя нагрузка—занятиям в группах здоровья. Малая нагрузка достаточна для утренней и вечерней гигиенической гимнастики и зарядки бодрости.
В состоянии покоя человек делает приблизительно 8—12 дыхательных движений в минуту, если считать каждый вдох и выдох за одно дыхательное движение. Пульс в покое равен примерно 72 ударам в минуту. В процессе выполнения производственной гимнастики пульс и дыхание увеличиваются в среднем на 80 процентов по отношению к исходному. Если через 3—5 минут.пульс и дыхание не возвратятся к норме, значит, некоторые упражнения, например, прыжки и наклоны, вам пока не под силу; замените их ходьбой, дыхательными упражнениями.

  1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Темп средний, дыхание произвольное. 1 минута.
  2. Отставляя ногу назад на носок, поднимите руки вверх, прогнитесь—вдох. Опуская руки—выдох. Повторить 3—4 раза в медленном темпе.
  3. Два движения локтями назад, затем—разгибая руки в стороны. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 6—8 раз.
  4. Махом правой ноги коснуться кисти левой руки—выдох, вернуться в и. п.— вдох. Повторить 8—10 раз в среднем темпе.
  5. Прыжки на месте—30—60 секунд. Темп быстрый, дыхание произвольное. Ходьба на месте 15—20 секунд, постепенно замедляя шаг.
  6. Наклоняясь вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги — выдох. И. п.—вдох. Темп средний, повторить 6—8 раз.
  7. Потряхивая кистями, поднять руки вверх—вдох. Расслабляя, опустить (уронить) руки вниз—выдох. Темп медленный, повторить 2-3 раза.
  8. Одну руку в сторону, другую вперед. Затем одну руку вверх, другую в сторону. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза, постепенно ускоряя темп.
Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, А. X. Гусалов
  • Add new comment
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Лечебная физкультура во время ревматизма
  • Комплекс ежедневной гимнастики для детей 6-9 месяцев
  • Если мужчина хочет быть стройным
  • Комплекс упражнений способствующих развитию гибкости тела и подвижности суставов
  • Памятка работника умственного труда
  • Морские купания
  • Упражнения на свежем воздухе
  • Поза
  • Через часовые пояса

Материалы по категориям

Тренировка
  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Утренняя гимнастика
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Упражнения на сон грядущий
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость
  • Учитесь плавать!
  • Дышите правильно
Упражнения
  • Физкультурный минимум
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Упражнения, снимающие утомление глаз

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    4 years 18 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    4 years 22 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    4 years 24 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    4 years 25 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    4 years 25 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    4 years 31 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    4 years 32 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    4 years 36 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    4 years 40 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    4 years 41 weeks ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer