Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Упражнения на сон грядущий

Submitted by Rico on Fri, 01/21/2011 - 19:59
  • Поднять палку вверх, прогнуться— вдох. И. п.— выдох. Темп медленный. Повторить 6—12 раз.
  • Развести руки в стороны и поднять вверх, растягивая резиновый бинт. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6—12 раз.
  • Поднять ногами набивной мяч (или другой предмет) — выдох. И. п.— вдох. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
  • Сгибая ногу, поставить ее на сиденье, обхватить ее руками и попытаться коснуться колена головой— выдох. И. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
  • Закрепив резиновый бинт, движением рук вперед растянуть его—выдох. И. п.— вдох. Темп средний. Повторить 8—12 раз.
  • Постараться перенести ногу через палку, не отрывая от нее рук,— выдох. И. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
  • Опираясь ногами о сиденье стула, прогнуться (менее подготовленным сидя на полу ставить попеременно или одновременно ноги на сиденье и на пол). Дыхание произвольное. Повторить 6—8 раз.
  • Опустить ноги в сторону на коврик— выдох. И. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
  • Пульсовая кривая в процессе выполнения предложенных упражнений

Одну треть жизни человек отдает сну. который недаром называют «выручателем организма»: он снимает утомление, восстанавливает силы.
Вы хотите крепко и спокойно спать? Не позже чем за полтора-два часа до сна проделайте в течение 10—12 минут физическую «разрядку». В комплексе упражнений не должно быть быстрых и резких движений, прыжков. Закончить «разрядку» советуем двумя-тремя упражнениями с глубоким дыханием и расслаблением, а затем спокойно походить. Еще лучше, если после гимнастики вы совершите прогулку по воздуху, а потом примете теплый душ.
Первое время выполняйте упражнения без предметов и с минимальной дозировкой, постепенно увеличивайте дозировку и вводите упражнения с предметами (палкой, резиновым бинтом, набивным мячом). Людям нетренированным, пожилым и тучным упражнение 3-е советуем выполнять без мяча, в упражнении 6-м ногу переносить через палку, опуская одну руку. На фото представлены исходное положение и момент выполнения упражнения.
Пульсовая кривая в процессе выполнения предложенных упражнений должна повышаться в пределах, указанных на схеме. Превышение числа пульсовых ударов сверх этого на 20—30 процентов свидетельствует о том, что нагрузку надо несколько снизить.

  • Поднять палку вверх, прогнуться— вдох. И. п.— выдох. Темп медленный. Повторить 6—12 раз.
  • Развести руки в стороны и поднять вверх, растягивая резиновый бинт. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6—12 раз.
  • Поднять ногами набивной мяч (или другой предмет) — выдох. И. п.— вдох. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
  • Сгибая ногу, поставить ее на сиденье, обхватить ее руками и попытаться коснуться колена головой— выдох. И. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
  • Закрепив резиновый бинт, движением рук вперед растянуть его—выдох. И. п.— вдох. Темп средний. Повторить 8—12 раз.
  • Постараться перенести ногу через палку, не отрывая от нее рук,— выдох. И. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
  • Опираясь ногами о сиденье стула, прогнуться (менее подготовленным сидя на полу ставить попеременно или одновременно ноги на сиденье и на пол). Дыхание произвольное. Повторить 6—8 раз.
  • Опустить ноги в сторону на коврик— выдох. И. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, А. Х. Гусалов
  • Add new comment
Tags:
  • Упражнения
  • Сон
  • Тренировка
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Дышите правильно
  • Отдых в горах
  • Упражнения, снимающие утомление глаз
  • Что взять с собой на лыжную прогулку
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Упражнения на свежем воздухе
  • Зачем нужна тренировка
  • Если мужчина хочет быть стройным
  • Физкультурный минимум

Материалы по категориям

Упражнения
  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Физкультурный минимум
  • Утренняя гимнастика
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Зарядка бодрости
  • Упражнения, снимающие утомление глаз
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость
Тренировка
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Учитесь плавать!
  • Дышите правильно
Сон
  • Сомнамбулизм
  • О чем вещают сны

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    5 years 25 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    5 years 29 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    5 years 31 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    5 years 32 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    5 years 32 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    5 years 38 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    5 years 38 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    5 years 43 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    5 years 47 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    5 years 48 weeks ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer