Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Отдых в горах

Submitted by Rico on Wed, 02/04/2009 - 13:35

Растет число горнолыжных баз на Кавказе и Тянь-Шане, Хибинах и Камчатке. Склоны гор в этих местах почти круглый год под снегом, что позволяет любителям не ограничивать время катания на лыжах только зимними месяцами.
Самое приятное время для отдыха в горах—февраль и март, когда уже по-весеннему пригревает солнце, а горные склоны покрыты плотным слоем снега.
В эти месяцы многие любители лыж устремляются в Приэльбрусье, где на высоте двух тысяч метров расположены спортивные базы отдыха.
Но к встрече с горами надо быть готовым, чтобы с наименьшей затратой сил преодолеть трудности, с которыми вы наверняка столкнетесь. Прежде всего проконсультируйтесь с врачом, не противопоказан ли вам горный климат. Тем, у кого гипертоническая болезнь, хронические сердечно-сосудистые заболевания, мы не рекомендуем такой вид отдыха.
Некоторые люди испытывают неприятные ощущения, связанные с адаптацией к горным условиям, уже на высоте около двух тысяч метров. В первые же сутки пребывания в горах они быстро утомляются, появляются тошнота, головная боль, одышка. Это проявления развивающейся гипоксии — кислородного голодания организма.
Нетренированным людям в первые дни пребывания в горах надо ограничить физические нагрузки, но это не значит, что их следует исключить совсем. День-два не становитесь на лыжи, но обязательно делайте утреннюю зарядку, совершайте пешие прогулки.
Не только от недостатка кислорода страдают новички в горах. Солнце тоже может причинять немало неприятностей. Чем выше поднимается человек в горы, тем чище воздух, тем легче проникают через него ультрафиолетовые лучи. А снежная белизна хорошо отражает их. Яркое горное солнце может вызвать ожоги глаз и незащищенных участков кожи. Вот почему надо обязательно надевать солнцезащитные очки, а еще лучше специальные горнолыжные, не пропускающие ультрафиолетовые лучи.
На высоте опасен и холод, особенно когда горнолыжники поднимаются в кресле подъемника или спускаются на высокой скорости. Стопы, неподвижные в горнолыжных ботинках, замерзают быстрее всего. В этом случае ботинки нужно немедленно снять, а к ногам приложить что-нибудь сухое и теплое, например, перчатку. Ни в коем случае нельзя растирать отмороженное место, тем более снегом.
Нелишне напомнить, что горнолыжный спорт опасен травмами, поэтому Новичкам рискованно делать первые шаги самостоятельно. На горнолыжных базах вам обязательно в этом помогут инструкторы. Но все равно, когда вы впервые выходите на склон, будьте предельно внимательны. Ваша первая тренировка должна продолжаться недолго, иначе вы быстро устанете и не успеете восстановить силы к следующему дню.
Специальная подготовка требуется и тем, кто начинает тренироваться самостоятельно на пологом склоне, доступном даже самому неискушенному новичку. Прыжки со скакалкой, бег можно дополнить специальными упражнениями, которые уменьшат риск самой распространенной травмы горнолыжника — растяжения связок голеностопного сустава. Простейшие упражнения—бег спиной вперед или вверх по склону холма. Можно также, встав на ступеньку лестницы носками стоп, медленно опускать пятки до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы натянулись; задержитесь в этом положении секунд 15, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Катаясь на лыжах в горах, дышите глубоко, делая вдох носом и выдох ртом. Глубокое дыхание помогает побороть волнение и быть более собранным, сосредоточенным во время спуска.

eжемесячный научно-популярный журнал Здоровье, А. Ф. Ломоносов, врач
  • Add new comment
Tags:
  • Травмы
  • Поход
  • Тренировка
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Путешествие начинается
  • Утренняя гимнастика
  • Врожденный вывих бедра
  • Человек тонет!
  • Пейте в жару подсоленную воду
  • Памятка работника умственного труда
  • Упражнения на сон грядущий
  • Зачем нужна тренировка
  • Комплекс упражнений для мышц живота
  • Тренировка и режим при паркинсонизме

Материалы по категориям

Травмы
  • Ожоги
  • Если возникают трещины на губах
  • Человек тонет!
  • Симптомы арлекина и заходящего солнца
  • Травмы лица
  • Перелом нижней челюсти
  • Что можно и чего нельзя делать при травматическом шоке
  • Если тренироваться неправильно...
  • Бинтовые повязки
  • Какой должна быть аптечка туриста
Поход
  • Питьевой режим в походе
  • Азбука туриста
  • Обед на завтра
  • Пейте в жару подсоленную воду
  • Не пренебрегайте осторожностью в лесу
  • Вы собрались в однодневный поход
Тренировка
  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Утренняя гимнастика
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Зарядка бодрости
  • Упражнения на сон грядущий
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость
  • Учитесь плавать!
  • Дышите правильно

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    3 years 29 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    3 years 33 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    3 years 35 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    3 years 36 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    3 years 36 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    3 years 42 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    3 years 42 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    3 years 46 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    3 years 50 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    3 years 51 weeks ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer