Отдых в горах

Растет число горнолыжных баз на Кавказе и Тянь-Шане, Хибинах и Камчатке. Склоны гор в этих местах почти круглый год под снегом, что позволяет любителям не ограничивать время катания на лыжах только зимними месяцами.
Самое приятное время для отдыха в горах—февраль и март, когда уже по-весеннему пригревает солнце, а горные склоны покрыты плотным слоем снега.
В эти месяцы многие любители лыж устремляются в Приэльбрусье, где на высоте двух тысяч метров расположены спортивные базы отдыха.
Но к встрече с горами надо быть готовым, чтобы с наименьшей затратой сил преодолеть трудности, с которыми вы наверняка столкнетесь. Прежде всего проконсультируйтесь с врачом, не противопоказан ли вам горный климат. Тем, у кого гипертоническая болезнь, хронические сердечно-сосудистые заболевания, мы не рекомендуем такой вид отдыха.
Некоторые люди испытывают неприятные ощущения, связанные с адаптацией к горным условиям, уже на высоте около двух тысяч метров. В первые же сутки пребывания в горах они быстро утомляются, появляются тошнота, головная боль, одышка. Это проявления развивающейся гипоксии — кислородного голодания организма.
Нетренированным людям в первые дни пребывания в горах надо ограничить физические нагрузки, но это не значит, что их следует исключить совсем. День-два не становитесь на лыжи, но обязательно делайте утреннюю зарядку, совершайте пешие прогулки.
Не только от недостатка кислорода страдают новички в горах. Солнце тоже может причинять немало неприятностей. Чем выше поднимается человек в горы, тем чище воздух, тем легче проникают через него ультрафиолетовые лучи. А снежная белизна хорошо отражает их. Яркое горное солнце может вызвать ожоги глаз и незащищенных участков кожи. Вот почему надо обязательно надевать солнцезащитные очки, а еще лучше специальные горнолыжные, не пропускающие ультрафиолетовые лучи.
На высоте опасен и холод, особенно когда горнолыжники поднимаются в кресле подъемника или спускаются на высокой скорости. Стопы, неподвижные в горнолыжных ботинках, замерзают быстрее всего. В этом случае ботинки нужно немедленно снять, а к ногам приложить что-нибудь сухое и теплое, например, перчатку. Ни в коем случае нельзя растирать отмороженное место, тем более снегом.
Нелишне напомнить, что горнолыжный спорт опасен травмами, поэтому Новичкам рискованно делать первые шаги самостоятельно. На горнолыжных базах вам обязательно в этом помогут инструкторы. Но все равно, когда вы впервые выходите на склон, будьте предельно внимательны. Ваша первая тренировка должна продолжаться недолго, иначе вы быстро устанете и не успеете восстановить силы к следующему дню.
Специальная подготовка требуется и тем, кто начинает тренироваться самостоятельно на пологом склоне, доступном даже самому неискушенному новичку. Прыжки со скакалкой, бег можно дополнить специальными упражнениями, которые уменьшат риск самой распространенной травмы горнолыжника — растяжения связок голеностопного сустава. Простейшие упражнения—бег спиной вперед или вверх по склону холма. Можно также, встав на ступеньку лестницы носками стоп, медленно опускать пятки до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы натянулись; задержитесь в этом положении секунд 15, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Катаясь на лыжах в горах, дышите глубоко, делая вдох носом и выдох ртом. Глубокое дыхание помогает побороть волнение и быть более собранным, сосредоточенным во время спуска.