Умение плавать — жизненно необходимый навык. Лучше всего им овладеть под руководством инструктора или тренера. Летом, находясь вблизи естественных водоемов, можно попробовать научиться плавать самостоятельно при условии, что за тренировками будут с берега наблюдать друзья или близкие, умеющие хорошо держаться на воде.
Прежде всего убедитесь, что дно водоема ровное, твердое, без острых камней. В крайнем случае его нужно очистить хотя бы на площади примерно в 3—4 квадратных метра. Учиться плавать надо в относительно прозрачной воде, что придаст вам уверенность; вода не должна доходить выше уровня груди. Двигаться следует только по направлению к берегу.
Начинать обучение желательно при температуре воды не ниже 20—25 градусов тепла. Продолжительность занятий увеличивайте постепенно. Для взрослых —от 5—10 и до 30—40 минут, для детей —от 4 до 30 минут. После выхода на берег тщательно разотрите тело полотенцем.
Ребятишкам помогают быстрей подружиться с водой игры на мелководье, занятия с элементами соревнований.
Что касается взрослых, то им советую начинать с разминки на берегу, включающей несколько упражнений из комплекса утренней гимнастики. Да и разучивать движения, которые они станут делать в воде, лучше поначалу на суше.
Самое существенное для начинающих пловцов —научиться правильно дышать. Рекомендую следующее упражнение: стоя в воде, сделайте вдох, затем, опуская голову в воду, выдох (рисунок 1). Повторите эти дыхательные движения раз десять, отдохните с минуту и снова повторите. От занятия к занятию увеличивайте количество серий дыхательных движений, пока не научитесь выполнять их равномерно, без напряжения.
Теперь приступайте к упражнениям, которые помогут овладеть кролем —способом плавания, наиболее доступным для тех, кто учится плавать самостоятельно.
Движения ног лучше всего отрабатывать при помощи плавательной доски или надувного круга. Держась за доску или круг, делайте поочередные движения ногами вверх-вниз от бедра, чтобы поверхность воды вокруг бурлила. Носки оттяните, а мышцы ног расслабьте (рисунок 2).
Не забывайте о ритмичном дыхании. А если вы сумеете при этом делать вдох в сторону, приближая подбородок к плечу, то вам будет нетрудно «добавить» к движению ног и движения рук, то есть, как говорят пловцы, плыть в общей координации.
Руки при плавании способом кроль должны работать также поочередно. Из положения руки вытянуты вперед, одна из них, например, левая, слегка согнутая в локте, делает гребок к бедру. В это время начинает гребок правая рука, а левая — проносится над водой и делает новый гребок. Движения следуют одно за другим. Когда расслабляют и проносят над водой одну руку, делают вдох, когда другую —выдох в воду, не поднимая головы (рисунки 3,4). Сначала можно потренироваться, работая руками на берегу или стоя на дне и слегка наклонившись вперед.
Отработав эти движения, пробуйте плыть, работая и руками и ногами (рисунки 5—8).
Когда вы освоите плавание кролем, вам легче будет научиться плавать на спине. При этом руки и ноги также движутся поочередно. Подбородок слегка приближен к груди, ноги как бы выталкивают воду на поверхность, но не поднимая слишком много брызг. Не сгибайте поясницу, дышите равномерно.
Залог успеха—в преодолении страха перед глубиной, в настойчивости и систематичности тренировок. Хорошим подспорьем в овладении плаванием являются пособия, выпущенные издательством «Физкультура и спорт», например, «Спортивное плавание» К. X. Штихерта (1973 год), «Учите детей плавать» Н. Ж. Булгаковой (1977 год).
Не теряйте летних дней, учитесь плавать! Желаю вам успеха.