Разгар лета—золотая пора для путешествий. Исследования, проводимые в нашей Всесоюзной научно-исследовательской лаборатории по туризму и экскурсиям, вновь и вновь подтверждают: активный способ передвижения весьма эффективен для восстановления сил и укрепления здоровья во время отпуска, каникул. Из каждых 100 человек, совершавших туристские походы, более 80 отмечают значительное улучшение самочувствия. На 10—15 процентов возрастают параметры их физической и умственной работоспособности, функциональные показатели внешнего дыхания.
Наиболее широкий оздоровительный эффект дают занятия водным и пешим туризмом, особенно в горах. Значительный прирост физической работоспособности и выносливости наблюдается и у велотуристов. В приведенной таблице собраны данные о частоте сердечных сокращений и объеме дыхания у здоровых, но физически мало тренированных людей во время различных туристских походов. Таблица поможет начинающим выбрать вид путешествий по своим силам.
Заметьте, что при ускорении темпа ходьбы и особенно при езде на велосипеде прирост минутного объема дыхания отстает от частоты сердечных сокращений, а при гребле на лодке, наоборот, прирост дыхания опережает частоту пульса. Эта специфика разных видов туризма обусловливает различие их воздействия на организм. Если, скажем, вы сильны, здоровы, но хотите увеличить жизненную емкость легких и экскурсию грудной клетки, лучше шлюпочного или горного похода не придумаешь. Тем, кому врач рекомендует тренировать сердце, целесообразнее «оседлать» велосипед; этот способ передвижения хорош также для борьбы с полнотой, ибо требует немалых энергетических затрат. Начинающим туристам разумнее всего пойти в пеший поход по равнинной или малопересеченной местности. Им в основном и предназначаются наши советы.
Выбирайте маршрут обдуманно, а чтобы поход прошел успешно, начните подготовку к нему минимум за две-три недели. Совершите однодневный загородный поход, плавайте, катайтесь на велосипеде. Очень полезно также чередовать бег с быстрой ходьбой, подскоками, приседаниями.
Успех путешествия не в последней степени зависит от подбора туристского снаряжения. Руководствуйтесь правилом: чем легче рюкзак, тем больше положительных эмоций подарит вам дорога.
Позаботьтесь об одежде, которую легко сбросить или расстегнуть в зависимости от погоды и физической нагрузки. В экипировку туриста входят спортивные брюки или джинсы, а для жаркой погоды—тренировочные трикотажные брюки со штрипками или шорты, В холодные вечера пригодятся свитер, легкая куртка или плащ-накидка с капюшоном. Легкий головной убор, смена белья, две пары шерстяных или полушерстяных носков и две пары хлопчатобумажных дополнят ваш нехитрый гардероб.
Если маршрут путешествия пролегает по болотистому краю, не обойтись без резиновых сапог, однако на привалах их надо незамедлительно снять и надеть кожаную обувь. Туристские ботинки и кеды покупайте на номер больше обычных, сапоги—на два номера, чтобы можно было надеть их на две-три пары носков и вложить войлочную стельку.
В рюкзаке (желательно абалаковском или станковом, обеспечивающем равномерное распределение груза) вещи следует уложить так, чтобы тяжелые лежали на дне, а мягкие касались спины. Рюкзак должен быть не шаровидным, а вытянутым в высоту, тогда путнику легче сохранять хорошую осанку и устойчивость, он меньше устает. Перед путешествием советуем прошить дополнительно места крепления лямок рюкзака, а к их внутренним сторонам подшить полоски из мягкого войлока шириной в 6—8 сантиметров.
Групповое снаряжение включает в себя палатки с тентом (можно полиэтиленовым) и набором стоек « колышков, алюминиевые котелки и кастрюли с проволочными дужками или эмалированные ведра. Не забудьте взять с собой костровые металлические приспособления (цепочки, крючки, рогульки, тросик или таганец), набор инструментов и починочный материал: нитки, иголки, нож, шило, проволоку, ремни, шпагат, шнуры, брезент. Топорами и электрическими фонариками с запасными батарейками запасайтесь из расчета по одному на каждую палатку.
Один из туристов должен выполнять обязанности санитара и иметь в своем рюкзаке аптечку.
Есть в походе надо не менее трех раз в сутки. Если вы торопитесь выйти пораньше или из-за непогоды не успели приготовить горячий завтрак, съешьте хотя бы бутерброд, яблоко. В том случае, когда почему-либо нет возможности днем отдохнуть с полчаса-час, обойдитесь без горячего блюда на обед, но приготовьте его к ужину.
Скоропортящиеся продукты: мясо, рыбу, творог, готовые винегреты и салаты—в поход не берите. Запаситесь лучше консервами, сублимированными и сушеными продуктами. И захватите с собой зелень, приправу. Чеснок, лук, укроп, петрушка не только повышают вкусовые качества пищи, но в какой-то мере обладают и дезинфицирующими свойствами.
Как загорать в походе? Лучше не лежа, а в движении, особенно во время подъемов в гору: продукция тепла в организме возрастает в 3—4 раза, и поэтому можно обнажаться до пояса даже в сравнительно прохладную погоду. При ходьбе по равнине спокойно идите обнаженным минут 40—50, когда температура воздуха—18—20 градусов, а при подъеме в гору, если нет ветра, даже при 12—15 градусах.
В жару, тем более если вы еще «белокожи», загорать более 15—20 минут не следует. Каждый последующий день можно увеличивать дозу облучения еще на 5—10 минут.
Даже когда стоят пасмурные дни, полезно обнажать тело. Воздушные ванны тренируют механизмы терморегуляции нашего организма, а следовательно, способствуют закаливанию. С той же целью там, где позволяет дорога, старайтесь ходить босиком. А вот отдыхать на сырой земле или на холодных камнях, особенно разгоряченным, чрезвычайно неразумно.
Для сведения: даже легкий ветерок в три балла (1,8—2,3 метра в секунду) увеличивает охлаждающие свойства воздуха примерно на 5—8 градусов. Поэтому при выходе на открытый ветрам участок, например, на горный хребет, следует надеть рубашку, накинуть куртку.
Теперь несколько слов об осторожности. Главной причиной несчастных случаев является беспечность. Не забывайте об опасности движения по травяным склонам в сырую погоду, о коварстве осыпей и резком увеличении камнепада после ливней. Скорость движения выбирайте, ориентируясь на самого слабого участника похода. А самый выносливый турист должен быть замыкающим.
Хорошо подготовившись к туристскому походу, вы отдохнете с несомненной пользой для здоровья.