Многие интересуются действием русской парной бани и финской сауны на организм, и хотят знать, полезен ли массаж в бане. «В космический век, и вдруг мода на баню!»
«Мода на баню»... Немного странно звучит такое выражение у нас в стране, где испокон веков существовала русская баня, неоднократно воспетая иностранными путешественниками. Правда, мода посещать парную нынче возродилась не без влияния финской сауны, но ведь между ними немало общего да и устроены они по одному принципу—в обеих нагреваются камни в специальной печи-каменке.
Сауну называют суховоздушной баней, а русскую—парной. В помещении сауны довольно низкая относительная влажность воздуха 10—20 процентов, в то время как в парилке распространенных у нас общественных бань влажность воздуха доходит До 70—100 процентов. И дело здесь не в каких-то особенных печах или в планировке помещения, а скорее в национальных традициях. У нас принято топить баню до 45—50, максимум до 60—70 градусов. В сауне же воздух разогревают до 100 градусов и выше, там и без пара жарко. (Правда, это чисто финская традиция, которую не следовало бы слепо перенимать; специалисты считают, что и в финской бане оптимальная температура не должна превышать 70—90 градусов.) Но те, кто бывал в сауне, знают, что ее сухой пар переносится гораздо легче влажного. Пар в сауне действительно можно назвать сухим; ведь чем выше температура в помещении, тем меньше насыщается воздух влагой при испарении вылитой на камни воды.
Все мы знаем, что жители Средней Азии хорошо переносят летнюю жару, доходящую до 50 градусов. Но в парной бане при такой температуре трудно пробыть даже с полчаса. Высокая влажность мешает испарению пота с поверхности тела, вследствие чего человек быстро перегревается. Чтобы воспрепятствовать перегреву, организм вынужден усиливать циркуляцию крови, что представляет собой немалую нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы. Конечно, для молодого здорового человека такая нагрузка по силам. Людям же пожилым, с ослабленным здоровьем легче переносить сухой пар. По этим соображениям им лучше посещать русскую баню по утрам, когда воздух в парильне имеет наименьшую влажность.
Однако мы еще не ответили на главный вопрос: нужна ли современному человеку баня? Порой мы с излишней поспешностью норовим сдать в «архив» то, что кажется уже несозвучным нашему веку. И часто вместе с действительно отжившим отбрасываем немало ценного, хотя и носящего печать старины, как это чуть было не произошло с той же баней. Между тем баня—полезная и очень приятная процедура. О возросшем к ней интересе говорит хотя бы такая цифра: около 14 миллионов человек побывали в прошлом году в столичных банях. А ведь наверняка у большинства из них дома имеются ванные.
Баня способствует закаливанию, повышению работоспособности, ускоряет восстановительные процессы после напряженной физической работы, сокращает период выздоровления после травм. Влияние банной процедуры усиливается, если сочетать ее с массажем. В свою очередь, тепло активизирует физиологическое действие массажа: улучшается кровоснабжение кожи, мышц, суставов, быстрее выводятся из организма продукты обмена. Особенно полезна баня людям, склонным к полноте, страдающим подагрой и другими обменными заболеваниями суставов.
Повышая обмен веществ и вызывая обильное потоотделение, банная процедура ведет к уменьшению жировых отложений в организме. Некоторые полные люди стремятся с помощью бани похудеть. Однако делать это следует только с разрешения лечащего врача. А детям и подросткам вообще не стоит часто посещать баню и делать энергичный массаж—это может привести к нарушениям деятельности эндокринных желез и сердечно-сосудистой системы.
Часто задача снизить вес ставится перед спортсменами. Так бывает, например, при переходе из одной весовой категории в другую штангистов, боксеров, борцов. Опыт показывает, что постепенная потеря 2—3 процентов веса не отражается на здоровье и работоспособности. Вредно лишь резкое снижение веса за короткое время. Начинать сгонку веса советуем за несколько недель, а заканчивать за день до соревнований.
Потоотделение—реакция организма на перегревание: испаряющийся пот охлаждает тело. В суховоздушной бане пот испаряется настолько быстро, что кожа кажется совершенно сухой. Естественно, перегревание здесь наступает медленнее, чем в парной бане, где испарение затруднено из-за высокой влажности и на потовые железы приходится максимальная нагрузка.
Время пребывания в бане очень индивидуально. Приводим примерную желательную дозировку для практически здоровых людей. Если вам, скажем, предстоит нелегкая физическая работа, то лучше пойти в баню за 5—6 часов до предстоящей нагрузки. Находиться в суховоздушной бане надо не более 10 минут, массаж проводить до 5 минут; в парной бане—находиться 5—7 минут, делать массаж 5 минут.
Чтобы быстрее восстановить силы после тяжелой работы, в суховоздушной бане рационально находиться 15—20 минут, массажу посвятить 10—15 минут; в парной бане быть 7—10 минут, а массаж делать 10 минут.
Спортсменам после тренировки с максимальной нагрузкой лучше перенести посещение бани на следующий день. Если значительные физические нагрузки предстоят завтра, срок пребывания спортсмена в суховоздушной бане не должен превышать 20 минут, массаж—15 минут; в парной—10—14 минут, массаж—до 10 минут.
Любители бани обычно делают до 3—5 заходов в парную. Целесообразно каждый раз оставаться здесь до обильного потоотделения. Между заходами в парную необходимы перерывы от 5 до 10 минут. После выхода из парной каждый раз следует принимать теплый душ, выходить в предбанник и, завернувшись в простыню, отдыхать.
В общественных банях можно воспользоваться услугами массажиста. Но можно делать и самомассаж или массировать друг друга.
Руки и ноги массируйте от пальцев вверх, спину—от позвоночника к подмышечным впадинам, грудь—от грудины к подмышечным впадинам (женщинам молочные железы массировать не нужно!), живот—по часовой стрелке.
Предпочтение отдавайте следующим массажным приемам. Растирание—его производят подушечками пальцев и основанием ладони. Выжимание—широкие прямолинейные движения с сильным нажимом на кожу бугром и подушечкой большого пальца и внутренним краем ладони. Разминание—пальцы плотно обхватывают мышцу, несколько оттягивают ее и делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы.
Перед массажем тело намыливают, чтобы руки массажиста лучше скользили, но перед разминанием мыло надо смыть. И еще одно напоминание: не переусердствуйте. Массаж в бане—процедура сильнодействующая, и не все одинаково ее переносят. Более двух раз в неделю массаж в бане не рекомендуется даже отменным здоровякам и спортсменам.
Еще несколько советов. Входить в сауну желательно сухим, а в парильное отделение русской бани—предварительно облившись теплой водой, однако старайтесь не замочить голову. Париться приятнее лежа, а еще лучше, если ноги при этом слегка приподнять.
Нельзя ходить в баню и делать массаж натощак или после обильной еды, а также непосредственно перед сном. От посещения бани следует воздержаться тем, кто недавно перенёс острое респираторное заболевание, а также страдающим тяжелыми сердечно-сосудистыми и воспалительными заболеваниями, туберкулезом легких. И, конечно же, нельзя посещать парное отделение беременным женщинам, брать туда маленьких детей.
Какой веник предпочесть—березовый, дубовый, хвойный, эвкалиптовый или из листьев крапивы? Это уж дело вкуса, традиции.
Возвращаемся к началу разговора. Мода, как правило, рано или поздно устаревает. Будет очень жаль, если интерес к бане окажется лишь модой. Надеемся, что он перерастет в добрую и постоянную привычку.