Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Упражнения на свежем воздухе

Submitted by Rico on Fri, 06/12/2009 - 08:57
  • Упражнения 1 - 6
  • Упражнения 7 - 12
  • Упражнения 13 - 18
  • Упражнения 19 - 24

Летом не запирайте себя в четырех стенах: упражнения этого урока выполняйте на свежем воздухе, лучше утром, в тени. В отличие от комплексов, целью которых было развитие определенных групп мышц, формирующих рельеф тела, эти упражнения носят общеоздоровительный характер.
До сих пор мы выполняли упражнения, оставаясь на месте, стоя, лежа, сидя, в висе... Упражнения нынешнего комплекса проще тех, которые вы уже делали (поэтому здесь не выделены степени трудности), но выполняют их во время энергичной ходьбы. Вот почему они более энергоемки и помогут (в сочетании, естественно, с рациональным питанием) эффективнее отрегулировать ваш вес.
Движения должны быть свободны, раскованны, а ритм их будет подсказан вашим шагом. За время урока надо выполнить все 24 упражнения, а число повторений каждого из них зависит от вас самих: утомившись, вы можете перейти на спокойный шаг, отдохнув, выполнять следующее упражнение.
Выполнять упражнения можно в любой последовательности; перемежайте их дыхательными упражнениями. Дыхание свободное, глубокое.

Упражнения

  1. Поднимая свободно согнутую руку—вдох, опуская — выдох.
  2. Вращение свободно согнутых в локтях рук вперед и назад.
  3. Вращение прямых рук.
  4. Скрестное вращение рук.
  5. Одна рука вверх—за голову, другая — за спину. Менять положение рук.
  6. Выпад левой рукой при шаге правой ногой («бокс») и правой рукой — при шаге левой ногой.
  7. Ходьба с приседанием и подниманием прямой руки (имитация лыжного шага).
  8. Хлопок руками перед грудью—выдох, за спиной—вдох.
  9. Ходьба по одной линии (в упражнениях 9—15 руки на поясе).
  10. Ходьба перекрещивающимися шагами.
  11. Ходьба на носках.
  12. Ходьба на пятках.
  13. Ходьба на внешней стороне стоп.
  14. Ходьба с высоким подниманием коленей.
  15. Ходьба с высоким (выше пояса) подниманием прямых ног.
  16. «Раскачивающийся» шаг с акцентированным переносом тяжести тела на опорную ногу (имитация спортивной ходьбы).
  17. Руки в стороны (с поворотом корпуса)—вдох, вниз — выдох.
  18. Энергичные повороты корпуса, руки свободно опущены.
  19. То же, руки перед грудью.
  20. Кисти сжаты в кулак. «Бокс» левой рукой в правую сторону с поворотом корпуса, правой — в левую.
  21. Повороты корпуса, руки за спиной «в замке» (имитация бега на коньках).
  22. Прыжок на правой ноге—шаг левой, прыжок на левой— шаг правой.
  23. То же с высоким подниманием коленей
  24. Потянуться прямыми руками вверх, прогибая поясницу,— вдох, опустить руки—выдох.

Закончить занятие спокойным бегом, ходьбой и дыхательными упражнениями.

Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, М. Тартаковскии, тренер
  • Add new comment
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Упражнения на сон грядущий
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Гипокинезия - наш враг
  • Комплекс ежедневной гимнастики для детей 6-9 месяцев
  • Что взять с собой на лыжную прогулку
  • Дрессировка собаки
  • Самомассаж и лечебная гимнастика при эмфиземе легких
  • Гимнастическая площадка
  • Комплекс упражнений способствующих развитию гибкости тела и подвижности суставов
  • Грыжи белой линии живота

Материалы по категориям

Тренировка
  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Утренняя гимнастика
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Зарядка бодрости
  • Упражнения на сон грядущий
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость
  • Учитесь плавать!
  • Дышите правильно
Упражнения
  • Физкультурный минимум
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Упражнения, снимающие утомление глаз

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    5 years 30 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    5 years 35 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    5 years 37 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    5 years 38 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    5 years 38 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    5 years 44 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    5 years 44 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    5 years 48 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    6 years 2 days ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    6 years 1 week ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer