Упражнения на свежем воздухе
Летом не запирайте себя в четырех стенах: упражнения этого урока выполняйте на свежем воздухе, лучше утром, в тени. В отличие от комплексов, целью которых было развитие определенных групп мышц, формирующих рельеф тела, эти упражнения носят общеоздоровительный характер.
До сих пор мы выполняли упражнения, оставаясь на месте, стоя, лежа, сидя, в висе... Упражнения нынешнего комплекса проще тех, которые вы уже делали (поэтому здесь не выделены степени трудности), но выполняют их во время энергичной ходьбы. Вот почему они более энергоемки и помогут (в сочетании, естественно, с рациональным питанием) эффективнее отрегулировать ваш вес.
Движения должны быть свободны, раскованны, а ритм их будет подсказан вашим шагом. За время урока надо выполнить все 24 упражнения, а число повторений каждого из них зависит от вас самих: утомившись, вы можете перейти на спокойный шаг, отдохнув, выполнять следующее упражнение.
Выполнять упражнения можно в любой последовательности; перемежайте их дыхательными упражнениями. Дыхание свободное, глубокое.
Упражнения
- Поднимая свободно согнутую руку—вдох, опуская — выдох.
- Вращение свободно согнутых в локтях рук вперед и назад.
- Вращение прямых рук.
- Скрестное вращение рук.
- Одна рука вверх—за голову, другая — за спину. Менять положение рук.
- Выпад левой рукой при шаге правой ногой («бокс») и правой рукой — при шаге левой ногой.
- Ходьба с приседанием и подниманием прямой руки (имитация лыжного шага).
- Хлопок руками перед грудью—выдох, за спиной—вдох.
- Ходьба по одной линии (в упражнениях 9—15 руки на поясе).
- Ходьба перекрещивающимися шагами.
- Ходьба на носках.
- Ходьба на пятках.
- Ходьба на внешней стороне стоп.
- Ходьба с высоким подниманием коленей.
- Ходьба с высоким (выше пояса) подниманием прямых ног.
- «Раскачивающийся» шаг с акцентированным переносом тяжести тела на опорную ногу (имитация спортивной ходьбы).
- Руки в стороны (с поворотом корпуса)—вдох, вниз — выдох.
- Энергичные повороты корпуса, руки свободно опущены.
- То же, руки перед грудью.
- Кисти сжаты в кулак. «Бокс» левой рукой в правую сторону с поворотом корпуса, правой — в левую.
- Повороты корпуса, руки за спиной «в замке» (имитация бега на коньках).
- Прыжок на правой ноге—шаг левой, прыжок на левой— шаг правой.
- То же с высоким подниманием коленей
- Потянуться прямыми руками вверх, прогибая поясницу,— вдох, опустить руки—выдох.
Закончить занятие спокойным бегом, ходьбой и дыхательными упражнениями.
Recent comments
5 years 30 weeks ago
5 years 35 weeks ago
5 years 37 weeks ago
5 years 38 weeks ago
5 years 38 weeks ago
5 years 44 weeks ago
5 years 44 weeks ago
5 years 48 weeks ago
6 years 2 days ago
6 years 1 week ago