Упражнения на свежем воздухе

Летом не запирайте себя в четырех стенах: упражнения этого урока выполняйте на свежем воздухе, лучше утром, в тени. В отличие от комплексов, целью которых было развитие определенных групп мышц, формирующих рельеф тела, эти упражнения носят общеоздоровительный характер.
До сих пор мы выполняли упражнения, оставаясь на месте, стоя, лежа, сидя, в висе... Упражнения нынешнего комплекса проще тех, которые вы уже делали (поэтому здесь не выделены степени трудности), но выполняют их во время энергичной ходьбы. Вот почему они более энергоемки и помогут (в сочетании, естественно, с рациональным питанием) эффективнее отрегулировать ваш вес.
Движения должны быть свободны, раскованны, а ритм их будет подсказан вашим шагом. За время урока надо выполнить все 24 упражнения, а число повторений каждого из них зависит от вас самих: утомившись, вы можете перейти на спокойный шаг, отдохнув, выполнять следующее упражнение.
Выполнять упражнения можно в любой последовательности; перемежайте их дыхательными упражнениями. Дыхание свободное, глубокое.

Упражнения

1. Поднимая свободно согнутую руку—вдох, опуская — выдох.
2. Вращение свободно согнутых в локтях рук вперед и назад.
3. Вращение прямых рук.
4. Скрестное вращение рук.
5. Одна рука вверх—за голову, другая — за спину. Менять положение рук.
6. Выпад левой рукой при шаге правой ногой («бокс») и правой рукой — при шаге левой ногой.
7. Ходьба с приседанием и подниманием прямой руки (имитация лыжного шага).
8. Хлопок руками перед грудью—выдох, за спиной—вдох.
9. Ходьба по одной линии (в упражнениях 9—15 руки на поясе).
10. Ходьба перекрещивающимися шагами.
11. Ходьба на носках.
12. Ходьба на пятках.
13. Ходьба на внешней стороне стоп.
14. Ходьба с высоким подниманием коленей.
15. Ходьба с высоким (выше пояса) подниманием прямых ног.
16. «Раскачивающийся» шаг с акцентированным переносом тяжести тела на опорную ногу (имитация спортивной ходьбы).
17. Руки в стороны (с поворотом корпуса)—вдох, вниз — выдох.
18. Энергичные повороты корпуса, руки свободно опущены.
19. То же, руки перед грудью.
20. Кисти сжаты в кулак. «Бокс» левой рукой в правую сторону с поворотом корпуса, правой — в левую.
21. Повороты корпуса, руки за спиной «в замке» (имитация бега на коньках).
22. Прыжок на правой ноге—шаг левой, прыжок на левой— шаг правой.
23. То же с высоким подниманием коленей
24. Потянуться прямыми руками вверх, прогибая поясницу,— вдох, опустить руки—выдох.

Закончить занятие спокойным бегом, ходьбой и дыхательными упражнениями.