Основная причина несчастий на воде, связанных с судорогами мышц рук или ног, это страх, охватывающий человека. Он теряет самообладание, поддается панике, делает беспорядочные движения, которые малоэффективны и к тому же быстро истощают силы. Вот почему при появлении судороги в той или другой группе мышц необходимо прежде всего сохранять спокойствие и расслабиться.
Чаще судорога сводит икроножные мышцы голени, обычно на одной ноге. В такой ситуации доплыть до берега не составляет особого труда. Если непроизвольно сокращаются мышцы обеих голеней, то плыть надо на спине с помощью рук. Случается, что судороги возникают в мышцах рук, тогда удерживаться на воде и плыть рекомендуется, работая ногами.
Можно попытаться снять мышечное напряжение. Вот лишь несколько простых приемов. Измените стиль плавания. Попробуйте уменьшить нагрузку на руку или ногу, приподнимите ее над водой.
При судороге икроножной мышцы надо подтянуть колено к груди, и взявшись за стопу, резко потянуть ее на себя. Желательно оставаться в таком положении до исчезновения судороги. Затем следует как можно сильнее размять мышцу. Обратите внимание на дыхание: глубоко вдохните воздух, старайтесь дольше его не выдыхать. Это поможет вам удержаться на воде.
Укол иглой в сведенную судорогой мышцу могут делать только пловцы—спортсмены, специально обученные этому приему. К тому же, как показывает опыт, лучше всего снимает судорогу натяжение и массаж мышцы.
Мышцы непроизвольно сокращаются, как правило, под влиянием переохлаждения. Напомним, что начинать купальный сезон следует при температуре воды в водоеме не ниже 18—20 градусов. Пребывание в воде в первые дни не должно превышать 2—3
минут. В дальнейшем продолжительность заплыва можно увеличить до 15—20 минут. Имейте в виду, что судороги возникают при переутомлении, особенно если человек долго плывет одним стилем.
Нервное возбуждение, неуверенность в своих силах также могут стать одной из причин, способствующих возникновению судороги. Об этом следует помнить!