Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Гимнастика для людей ведущих активный образ жизни

Submitted by Rico on Fri, 02/27/2009 - 12:47
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Упражнение 5

Труд людей работающих в полевых условиях отличается большой двигательной активностью: нередко им приходится переносить тяжелый груз, копать землю, отбивать породу и т. д. Активный отдых при такой работе необходимо сочетать с пассивным. Поэтому советуем перед выполнением упражнений 5—7 минут спокойно посидеть. В комплекс упражнений следует включать не более 5 физических упражнений. Как правило, выполнять их надо в медленном темпе, глубоко дышать. Заниматься можно несколько раз в течение дня, когда начинает ощущаться усталость. При значительном утомлении увеличьте время на пассивный отдых, а количество повторений упражнений следует вдвое уменьшить.

Комплекс упражнений

1. исходное положение: сидя на земле, ноги полусогнуты в коленях, руками обхватить голени, голова опущена. 1—2—выпрямляя ноги и опираясь руками о землю за спиной, поднять голову, прогнуться в спине — вдох, 3—4—вернуться в и. п., расслабить мышцы — выдох. 4—6 раз.
2. исходное положение: сидя на земле, ноги врозь, руками опираясь о землю за спиной, голова опущена. 1—поднять руки вверх—вдох. 2—наклон вперед, руками коснуться ног— выдох, 3 — выпрямиться:— вдох. 4—вернуться в исходное положение, расслабить мышцы — выдох. 4—6 раз.
3. исходное положение: лежа, руки вдоль туловища. 1 —согнуть ноги в коленях, руки к плечам. 2 — вернуться в исходное положение
3—4—спокойно полежать, расслабив все мышцы. Дыхание произвольное, глубокое. 6—8 раз.
4. исходное положение: сидя, ноги на ширине ступни, руки на коленях. 1—2—опираясь руками о землю за спиной и пятками, выпрямить туловище—вдох. 3—4—вернуться в исходное положение, расслабить мышцы — выдох. 6—8 раз.
5. исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—4—вращение туловища вправо. 5—8—вращение туловища влево. Дыхание не задерживать. 4—6 раз.

Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, Л. Н. Нифонтова
  • Add new comment
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка
  • Гимнастика
  • Физкультура
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Лечебная физкультура при шейно-грудном радикулите
  • Мешки под глазами
  • Бодрая старость
  • Силовая гимнастика для мальчиков
  • Кто скорее выздоравливает?
  • Грыжи белой линии живота
  • Утренняя гимнастика
  • Комплекс упражнений для мышц живота
  • Неправильный прикус
  • Лечебная физкультура при хронических заболеваниях желчного пузыря

Материалы по категориям

Физкультура
  • Мышечный рельеф тела, Упражнения с амортизатором
  • Лечебная физкультура во время ревматизма
  • Велосипед и сердце
  • Лечебная физкультура при шейно-грудном радикулите
  • Лечебная физкультура при хронических заболеваниях желчного пузыря
  • Лечебная физкультура и самомассаж при артрозе коленного сустава
  • Гипокинезия - наш враг
  • Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга
Гимнастика
  • Самомассаж и лечебная гимнастика при эмфиземе легких
  • Комплекс ежедневной гимнастики для детей 6-9 месяцев
  • Силовая гимнастика для мальчиков
Тренировка
  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Утренняя гимнастика
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Зарядка бодрости
  • Упражнения на сон грядущий
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость
  • Учитесь плавать!
  • Дышите правильно
Упражнения
  • Физкультурный минимум
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Упражнения, снимающие утомление глаз

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    5 years 37 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    5 years 41 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    5 years 43 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    5 years 44 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    5 years 44 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    5 years 50 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    5 years 50 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    6 years 2 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    6 years 6 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    6 years 7 weeks ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer