Гимнастика для людей ведущих активный образ жизни

Труд людей работающих в полевых условиях отличается большой двигательной активностью: нередко им приходится переносить тяжелый груз, копать землю, отбивать породу и т. д. Активный отдых при такой работе необходимо сочетать с пассивным. Поэтому советуем перед выполнением упражнений 5—7 минут спокойно посидеть. В комплекс упражнений следует включать не более 5 физических упражнений. Как правило, выполнять их надо в медленном темпе, глубоко дышать. Заниматься можно несколько раз в течение дня, когда начинает ощущаться усталость. При значительном утомлении увеличьте время на пассивный отдых, а количество повторений упражнений следует вдвое уменьшить.

Комплекс упражнений

1. исходное положение: сидя на земле, ноги полусогнуты в коленях, руками обхватить голени, голова опущена. 1—2—выпрямляя ноги и опираясь руками о землю за спиной, поднять голову, прогнуться в спине — вдох, 3—4—вернуться в и. п., расслабить мышцы — выдох. 4—6 раз.
2. исходное положение: сидя на земле, ноги врозь, руками опираясь о землю за спиной, голова опущена. 1—поднять руки вверх—вдох. 2—наклон вперед, руками коснуться ног— выдох, 3 — выпрямиться:— вдох. 4—вернуться в исходное положение, расслабить мышцы — выдох. 4—6 раз.
3. исходное положение: лежа, руки вдоль туловища. 1 —согнуть ноги в коленях, руки к плечам. 2 — вернуться в исходное положение
3—4—спокойно полежать, расслабив все мышцы. Дыхание произвольное, глубокое. 6—8 раз.
4. исходное положение: сидя, ноги на ширине ступни, руки на коленях. 1—2—опираясь руками о землю за спиной и пятками, выпрямить туловище—вдох. 3—4—вернуться в исходное положение, расслабить мышцы — выдох. 6—8 раз.
5. исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—4—вращение туловища вправо. 5—8—вращение туловища влево. Дыхание не задерживать. 4—6 раз.