«Путешествие питательно для духа и сердца нашего». Эти слова Н. М. Карамзина звучат вполне современно. С каждым годом в нашей стране становятся все популярнее туристские походы в выходные дни, во время каникул и отпусков. Путешествия расширяют кругозор, дают массу новых впечатлений, бодрость и закалку.
Однако, отправляясь в поход, человек непременно должен учитывать степень своей физической подготовленности и неукоснительно соблюдать несложные гигиенические правила. Лишь тогда путешествие принесет неоценимую пользу здоровью, укрепит и мышцы и нервы.
Новичкам пробовать свои силы лучше с походов в выходные дни на расстояния не более 10—12 километров. После такой тренировки можно вскоре прошагать без устали 15—18 километров. Маршрут бывалых туристов — 30—33 километра в день.
Разумеется, не следует идти до изнеможения — желательно через каждые 50 минут остановиться и минут десять передохнуть. Если же с вами дети школьного возраста, то привал продолжительностью в четверть часа рекомендуется устраивать через каждые 45 минут.
Пройдя приблизительно две трети намеченного на день пути, целесообразно устроить большой обеденный привал. Лучше, чтобы он приходился на самые жаркие часы. Бивак разбейте в тени, желательно поблизости от реки, озера или пруда и там, где можно раздобыть сушняк для костра.
Место для ночлега выберите на сухой, защищенной от ветра ровной площадке или на пологом склоне. В горах не забывайте об опасности камнепадов, осыпей и оползней.
Костер разводите в 5—10 метрах от палаток, очистив место вокруг него от сухих листьев и валежника. Огонь вблизи скирд соломы, стогов сена, под кроной деревьев и на торфяниках недопустим!
Щедро пользуясь солнцем, воздухом, водой, помните об основном правиле закаливания — постепенности. Если на при-
вале вам захочется позагорать, то продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 10—15 минут.
Не злоупотребляйте и купанием, не доводите себя до озноба и посинения. Перед тем, как войти в воду, отдохните в тени. Не купайтесь более двух раз в день, а главное, не проявляйте ухарства. Сколько несчастных случаев произошло с теми, кто заплывал далеко от берега, нырял в незнакомых местах!
Опытные туристы говорят: «Нет плохой погоды и дороги — есть плохое снаряжение». Туристское снаряжение, как личное, так и групповое, должно быть удобным и прочным. Максимальный вес рюкзака для здоровых, хорошо тренированных мужчин — 22—27, а для женщин 15—18 килограммов. Новичкам-мужчинам под силу груз только в 15—18, женщинам — в 10—12 килограммов.. Рюкзак для девочек 11—13 лет должен быть не тяжелее 3—4, для мальчиков—4—5 килограммов; у девочек-подростков 14—15 лет в рюкзаке может быть 6—8, у мальчиков этого же возраста — 8—10 килограммов.
Правильно ли уложен ваш рюкзак? Обычно рекомендуется вдоль спины и на самое дно укладывать слой мягких вещей, а затем класть тяжелые. Все острые и режущие предметы (ножи, пилы, топорики) вложите в чехлы, чтобы при случайном падении не поранить себя или товарища.
В снаряжении туристской группы обязательна аптечка. Разумеется, каждый турист знает свое «больное место» и может запастись «персональными» медикаментами. Поэтому укажем лишь примерное содержимое аптечки для однодневных, двух-и трехдневных походов. Это йод, вата, бинт, лейкопластырь, стрептоцидовая, сульфидиновая или другая эмульсия, нашатырный спирт, одеколон. Не помешают также таблетки от головной боли, от боли в сердце и желудке. Если вы собираетесь путешествовать в начале лета по заболоченной местности, не забудьте о средствах от комаров.
В сложный многодневный поход, кроме перечисленного выше, рекомендуется взять еще и медицинский термометр, жгут, индивидуальные пакеты первой помощи, трехпроцентную перекись водорода.
Самочувствие туриста во многом зависит от его обмундирования. В жаркие летние дни в небольшой поход или на прогулку достаточно надеть легкий костюм из хлопчатобумажной, а лучше из льняной ткани.
Чтобы не перегреться на солнце и не получить ожогов, следует взять с собой рубашку с длинными рукавами и брюки. На голову надевают белую панаму, косынку или соломенную шляпу. Защитить глаза от солнца помогут дымчатые очки.
Если день выдался прохладным, не беда: вы ведь взяли про запас лыжный костюм или шерстяные брюки и спортивную куртку. А от дождя предохранит водонепроницаемый плащ или непромокаемая накидка.
Отправляясь в поход, позаботьтесь об удобной, легкой и прочной обуви. В босоножках и тапочках далеко не уйдешь: устанут и заболят ноги. Такая обувь предпочтительней для привалов. А еще приятнее, если, разумеется, позволяет погода, на привале походить босиком.
Немало добрых слов сказано о незаменимых туристских ботинках. Но если они тесноваты, то мозоли и потертости и в них обеспечены. Туристские ботинки покупайте на номер больше повседневных и постарайтесь разносить их еще до похода. Надевают их на две пары носков (хлопчатобумажные и шерстяные или полушерстяные). Говорят, что шерстяные носки увеличивают потливость. Неверно! Ноги в них более сухие, чем в хлопчатобумажных, ибо они намного гигроскопичней. А в кеды или полукеды обязательно положите еще и стельку.
Дождливой весной и осенью туриста выручают резиновые сапоги. Ноги в них не промокают, но, увы, потеют. Поэтому обязательно надевайте шерстяные носки и положите в сапоги войлочные стельки.
А теперь несколько слов о питьевом режиме. В среднем для питья и приготовления пищи туристу требуется в день 3—3,5 литра воды.
В жару, да еще во время ходьбы, так хочется пить! Однако, как известно, чем больше пьешь, тем больше мучает жажда, тем больше теряешь влаги и солей, выходящих с потом. И тем труднее утолить жажду. Поэтому правильно поступают опытные туристы: утром перед походом выпивают немного воды, днем во время большого привала не более пол-литра, а в пути просто полощут рот.
Тем, кто очень страдает от жажды, можно порекомендовать подкисленную, а еще лучше подсоленную воду (0,7—1,0 грамма поваренной соли на стакан воды).
Прежде чем пользоваться водой из открытого источника, посмотрите, нет ли вблизи, выше по течению реки или ручья,
скотного двора, выгребных ям, мест водопоя скота или других источников загрязнения. Располагайтесь на привал у реки выше населенного пункта и по возможности на противоположной стороне.
Несколько слов о питании в походе. Важное условие: даже в однодневный поход не берите скоропортящихся продуктов! Вареная и ливерная колбасы, паштет, слабосоленая рыба, творожные сырки, кондитерские изделия с кремом уже при температуре чуть выше 20 градусов тепла становятся хорошей питательной средой для развития микроорганизмов. Они-то и могут явиться причиной пищевых отравлений. Лучше довольствоваться мясными, рыбными, молочными и овощными консервами, крупами.
Воду обязательно кипятить!
Бродя по лесу, новичок порой не устоит перед соблазном сорвать гриб, попробовать яркую и красивую ягоду. Но не ошибитесь! Не спутайте, например, с голубикой другой невысокий куст — волчье лыко: оно ядовито! Небольшие плоды белладонны—красавки, похожие на вишни, тоже ядовиты, как и ягоды ландыша и паслена. Если вы неопытный грибник, то воздержитесь класть в лукошко неизвестный ни вам, ни вашим товарищам гриб. Белые поганки напоминают шампиньоны и сыроежки. А содержат они токсические вещества, чрезвычайно опасные для организма человека. На втором месте по ядовитости стоят мухоморы.
Думаю, что нелишне еще и еще раз предупредить туристов о недопустимости «увеселять» компанию с помощью спиртных напитков.
Иной раз приходится слышать, будто алкоголь бодрит, повышает тонус и улучшает самочувствие усталых путников. Ничего подобного! Он вызывает лишь кратковременное возбуждение, которое сменяется упадком сил. Нарушение координации движений, даже внешне незаметное, не раз кончалось несчастным случаем в пути. Не пытайтесь также согреваться спиртным в холодные вечера. Временное ощущение тепла в результате усиленного прилива крови к коже влечет за собой увеличение теплоотдачи. В результате человек мерзнет еще сильнее.
В заключение мне хочется напомнить туристам чудесное пожелание М. Пришвина поддерживать атмосферу «родственного внимания к природе».
Не поднимайте топор на зеленых друзей наших, не ломайте свежие ветки деревьев и кустарников. Не уподобляйтесь дикарям: непременно убирайте за собой оставшийся на привале мусор. Консервные банки, остатки пищи закопайте, а бумагу и другие отходы сожгите. Перед уходом костер тщательно залейте и засыпьте землей.