В Помощь медикаментам, способным улучшить управление мышцами, можно рекомендовать их физическую тренировку.
Тренироваться желательно 3—4 раза в день, полулежа в кресле или лежа на кровати с полузакрытыми глазами. Заниматься рекомендуется в теплом помещении, в легкой теплой одежде. Учтите, что тепло способствует ослаблению мышечного тонуса.
На первых занятиях особенно внимательно следите за дыханием. Под медленный- счет 1—2—выпятить живот, вдох; 3—4—5—6 — втянуть живот, выдох; 7—8—пауза.
После трех дыхательных упражнений возможно полнее расслабьте мускулатуру и на счет 1—2—3—4—5 дышите, как обычно. Дыхательные упражнения длятся минут 15.
Освоив эти упражнения, через месяц-полтора можно перейти к расслаблению мышц, а еще позднее к их физической тренировке. Труднее всего вам будет расслаблять мускулатуру. Но это и наиболее важно! Вы должны добиться возможно полного расслабления. Для этого потребуются терпение и, конечно же, время.
В момент максимального расслабления мышц следует сосредоточить на нем внимание. И мысленно повторять: «Меня ничто не отвлекает, я спокоен, чувствую, что мышцы мои расслаблены».
Всем известно, что движения рук, ног, мышц туловища мы можем проконтролировать, изменить их по своему желанию. Волевым влияниям поддаются и мимические мышцы и мышцы шеи. Эту власть над мышцами необходимо использовать.
Сосредоточьте пристальное внимание на отдельных мышечных группах. Направьте его на руку и вспомните все
движения, которые можно ею совершить, мысленно их воспроизведите. Приемы «мысленного движения» затем проводят, сосредоточив внимание на ноге, а вслед за тем и на других мышечных группах.
Через месяц подобных тренировок можно перейти к самим движениям (максимальному напряжению и расслаблению мышц).
Поднять прямую руку (ногу) вверх, свободно, без задержки ее опустить, расслабить мышцы.
Лежа подтянуть голень к бедру и, расслабив, разогнуть ее.
Добиваясь максимального напряжения и расслабления, надо тренировать и мышцы челюстей, затылка, шеи, спины, брюшного пресса.
Полезны упражнения с предметами—мячом, палкой. При физической нагрузке дрожание рук уменьшается. А тем, у кого движения в достаточной степени сохранены, можно посоветовать играть в волейбол, теннис, особенно на свежем воздухе, в теплый день.
Несомненно, эффективны физические упражнения в воде при температуре не ниже 26 градусов. В теплой воде мышцы наиболее полно расслабляются.
Хорошо тренируют пальцы рук вязание, нанизывание скрепок на спичку, вырезывание, собирание спичек в коробку, рисование, клейка конвертов и другие упражнения. Для тренировки стоп рекомендуются такие упражнения: попеременно сгибая ногу, ставить то пятку, то пальцы на пол, катать палку.
Не забывайте следить за состоянием кожи. Она у больных паркинсонизмом легко ранима. Вот почему мыться лучше мягкой мочалкой, а при наличии потертости обязательно смажьте кожу детским кремом.
Для страдающих паркинсонизмом предпочтителен молочно-растительный стол и некоторое ограничение в рационе мяса, яичных желтков, сала. Таким больным рекомендуется избегать жареных блюд.
Должен сказать, что паркинсонизм довольно длительное время не мешает выполнять профессиональные обязанности, особенно работникам умственного труда. Когда же дрожание и скованность мышц усиливаются до такой степени, что человек не может справляться со своей привычной, работой, лучше
перейти на более легкую. Полное отстранение от труда зачастую заметно ухудшает состояние.
Если у страдающего паркинсонизмом несколько снизился интерес к окружающему, он должен стремиться это преодолеть. Инертности в мыслях поддаваться нельзя! Больше читайте, ходите в кино, театр, на концерты.
И еще один совет: старайтесь обслуживать себя сами, даже если это стало очень трудно, ешьте, одевайтесь и по возможности даже помогайте близким хотя бы по дому. Очевидно, вы уже поняли почему? Это тоже физическая тренировка.