Талия станет тоньше

Тем, кто хочет похудеть, одной диетой не обойтись: необходим активный двигательный режим—утренняя зарядка, ходьба, занятия спортом. Кроме того, очень полезно выполнять упражнения, с помощью которых можно значительно уменьшить жировую прослойку в области живота, талии, бедер. Сделать талию тоньше поможет гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручем не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными и мышцы туловища, брюшного пресса и ног.
Вращение обруча вокруг талии способствует также образованию привычки «убирать» живот, то есть, напрягая мышцы, втягивать его в себя. В результате регуляция тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым.
Вращать обруч вокруг талии могут женщины любого возраста. Категорически противопоказаны эти упражнения только тем, у кого ослаблены мышцы тазового дна. Эти женщины предварительно должны добиться их укрепления с помощью специальных упражнений.
Если нет обруча, можно выполнять упражнения, которые также способствуют уменьшению окружности талии. Кстати, эти упражнения должны выполнять и те, кто занимается с обручем,—они ускорят достижение необходимого эффекта, улучшат осанку, сделают движения более пластичными.
Вращать обруч вокруг талии и делать упражнения не обязательно утром, можно и вечером, не менее чем за полчаса до еды и не сразу после нее.

1. исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на пояс, туловище наклонить вперед; 1—4—вращения туловищем слева направо; 5—8—то же справа налево. Дыхание произвольное. Темп средний. 6—8 раз в каждую сторону.

2. исходное положение: ноги вместе, руки на пояс, правую ногу согнуть и поставить на носок; отвести левое бедро в сторону; на каждый счет, меняя положение ног, отводить то левое, то правое бедро в сторону. Выполнить 48—50 движений сначала медленно, затем постепенно убыстряя темп. Дыхание произвольное.

3. исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на пояс; 1 —наклон туловища назад; 2—вернуться в исходное положение; 3—наклон туловища вперед; 4—вернуться в исходное положение; 5—наклон туловища влево; 6—вернуться в исходное положение; 7—наклон туловища вправо; 8—вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

4. исходное положение: ноги на ширине ступни; подняться на носки, руки за голову, втянуть живот в себя. В течение минуты выполнять круговые движения бедрами, имитируя вращение обруча на талии. Постепенно увеличивать амплитуду движения и темп. Верхняя часть туловища (грудь и плечи) не должна участвовать в движении. Дыхание произвольное.