Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Талия станет тоньше

Submitted by Rico on Mon, 02/09/2009 - 01:01
  • Упражнение для уменьшения талии
  • Упражнение для уменьшения талии
  • Упражнение для уменьшения талии
  • Упражнение для уменьшения талии

Тем, кто хочет похудеть, одной диетой не обойтись: необходим активный двигательный режим—утренняя зарядка, ходьба, занятия спортом. Кроме того, очень полезно выполнять упражнения, с помощью которых можно значительно уменьшить жировую прослойку в области живота, талии, бедер. Сделать талию тоньше поможет гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручем не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными и мышцы туловища, брюшного пресса и ног.
Вращение обруча вокруг талии способствует также образованию привычки «убирать» живот, то есть, напрягая мышцы, втягивать его в себя. В результате регуляция тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым.
Вращать обруч вокруг талии могут женщины любого возраста. Категорически противопоказаны эти упражнения только тем, у кого ослаблены мышцы тазового дна. Эти женщины предварительно должны добиться их укрепления с помощью специальных упражнений.
Если нет обруча, можно выполнять упражнения, которые также способствуют уменьшению окружности талии. Кстати, эти упражнения должны выполнять и те, кто занимается с обручем,—они ускорят достижение необходимого эффекта, улучшат осанку, сделают движения более пластичными.
Вращать обруч вокруг талии и делать упражнения не обязательно утром, можно и вечером, не менее чем за полчаса до еды и не сразу после нее.

1. исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на пояс, туловище наклонить вперед; 1—4—вращения туловищем слева направо; 5—8—то же справа налево. Дыхание произвольное. Темп средний. 6—8 раз в каждую сторону.

2. исходное положение: ноги вместе, руки на пояс, правую ногу согнуть и поставить на носок; отвести левое бедро в сторону; на каждый счет, меняя положение ног, отводить то левое, то правое бедро в сторону. Выполнить 48—50 движений сначала медленно, затем постепенно убыстряя темп. Дыхание произвольное.

3. исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на пояс; 1 —наклон туловища назад; 2—вернуться в исходное положение; 3—наклон туловища вперед; 4—вернуться в исходное положение; 5—наклон туловища влево; 6—вернуться в исходное положение; 7—наклон туловища вправо; 8—вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

4. исходное положение: ноги на ширине ступни; подняться на носки, руки за голову, втянуть живот в себя. В течение минуты выполнять круговые движения бедрами, имитируя вращение обруча на талии. Постепенно увеличивать амплитуду движения и темп. Верхняя часть туловища (грудь и плечи) не должна участвовать в движении. Дыхание произвольное.

Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, А. Н. Чумаков
  • Add new comment
Tags:
  • Упражнения
  • Похудение
  • Тренировка
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Голос надо беречь!
  • Хочешь быть красивой - трудись!
  • Неправильный прикус
  • Памятка работника умственного труда
  • Что взять с собой на лыжную прогулку
  • Морские купания
  • Тренировка и режим при паркинсонизме
  • Зарядка бодрости
  • Дрессировка собаки
  • Лечебная физкультура и самомассаж при артрозе коленного сустава

Материалы по категориям

Упражнения
  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Физкультурный минимум
  • Утренняя гимнастика
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Зарядка бодрости
  • Упражнения, снимающие утомление глаз
  • Упражнения на сон грядущий
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость
Тренировка
  • Если вы начали полнеть - больше двигайтесь
  • Учитесь плавать!
  • Дышите правильно
Похудение
  • Чем чаще едят, тем больше худеют
  • Средства, угнетающие аппетит
  • Русская парная баня и финская сауна
  • Компактно упакованная энергия
  • Если вы всерьез решили похудеть
  • Восемь правил для тех кто решил похудеть
  • Если мужчина хочет быть стройным

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    6 years 47 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    6 years 51 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    7 years 1 week ago
  • Делала около месяца, боли
    7 years 2 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    7 years 2 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    7 years 8 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    7 years 8 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    7 years 13 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    7 years 16 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    7 years 18 weeks ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer