Катайтесь на велосипеде

Езда на велосипеде по воздействию на организм сходна с ходьбой пешком, на лыжах, с бегом, плаванием. При этом многократно повторяются движения, нагружающие наиболее крупные мышцы (ног и туловища), значительно расходуется энергия, улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Велосипедная прогулка, особенно за городом, вызывает положительные эмоции, которые не только сами по себе благотворно сказываются на здоровье, но и повышают оздоровительный эффект физической тренировки.
Важно и то, что при езде на велосипеде нет столь резких нагрузок на мышцы ног, какие бывают, к примеру, при беге. Поэтому на велосипеде могут ездить пожилые и те, у кого ослаблены мышцы и связки суставов ног, а также люди, страдающие пяточной шпорой.
Однако есть и ограничения. Не рекомендуется регулярно ездить на велосипеде при выраженном искривлении позвоночника и варикозном расширении вен, геморрое. Если, посоветовавшись с врачом, вы решили приступить к тренировкам, знайте, что первые поездки не должны превышать 8—10 километров. Освоив эту дистанцию в течение 2—3 недель, можно затем постепенно увеличивать ее на 2—3 километра каждый раз.
Старайтесь ездить на велосипеде не реже двух раз в неделю. Нагрузку можно варьировать: после преодоления максимальной для вас дистанции на следующей тренировке несколько сократите ее (и наоборот). Хорошо физически подготовленным людям желательно варьировать и интенсивность нагрузки—делать, к примеру, ускорения (лучше -перед спуском, чтобы иметь возможность отдохнуть, двигаясь под уклон).
Совсем не обязательно преодолевать всю намеченную дистанцию без перерыва. Если устали мышцы ног, остановитесь, отдохните. Хорошо, если есть возможность лечь на спину, приподнять ноги и
встряхнуть ими несколько раз,- а при сильной усталости —помассировать мышцы ног. Полезно также проделать несколько упражнений для мышц шеи, рук и туловища (потягивания, прогибания, взмахи руками, наклоны и вращения головы и т. п.).
Такие же упражнения плюс движения ногами (взмахи, приседания и т, п.) рекомендуется выполнять в качестве разминки перед тренировкой.
Подумайте о возможности ездить на велосипеде на работу. Это отличный способ повысить общий расход энергии, особенно если нет времени для специальных занятий физкультурой.