Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Учитесь падать

Submitted by Rico on Thu, 02/05/2009 - 21:55
  • Упражнения
  • Упражнения

Падение всегда застает врасплох. Чуть оступился, выходя из автобуса или на ступеньке лестницы, в подъезде, поскользнулся на льду или в ванной, не устоял на стремянке, а то и просто на стуле и... травма, ушиб, а то и перелом. А ведь каждый из нас не раз наблюдал, как падают спортсмены. Горнолыжник, например, не вписавшись в поворот, падает на скорости 100 километров в час, а через несколько минут мы вновь видим его на трассе. Гимнаст, выполняя упражнение на перекладине, срывается с высоты 2,5 метра, тут же встает и доводит свое выступление до конца. Футбольный вратарь падает не менее 10 раз за матч, а синяки и ушибы получает от столкновения с игроками и почти никогда—из-за падений на землю.
Почему же для большинства людей падения не так безопасны? Ведь многие даже знают, как нужно падать, чтобы избежать травмы, но использовать эти знания не могут: не хватает определенных двигательных навыков и силы, чтобы их своевременно реализовать. Между тем сила и навык—самое главное в умении падать правильно.
Именно хорошая физическая подготовка и владение простейшими приемами самостраховки позволяют спортсменам в критических ситуациях оставаться неуязвимыми. Во время падения их тело как бы само принимает единственно верное, безопасное положение. Достигается это путем регулярных тренировок, которые доступны здоровому человеку молодого, среднего и даже пожилого возраста. Такие занятия можно проводить в группах общефизической подготовки. Тренироваться можно и самостоятельно, включая специальные упражнения в комплекс утренней зарядки.
Сначала проверьте, достаточно ли развиты ваши силовые качества.

1. Стоя на шаг от стены (чуть согнутые руки перед собой), «упадите» на нее, амортизируя падение напряженным сгибанием рук (рисунок 1). Повторите 3—5 раз.
2. Стоя на 2—2,5 шага от стены, повторите 2—3 раза упражнение 1.
3. Опираясь на носки ног и согнутые руки, отожмитесь от пола 1—2 раза (рисунок 2).
4. Лежа на спине в положении группировки (согнутые в коленях ноги подняты к груди, голова—к коленям), быстро перекатывайтесь на спине вперед-назад в течение 6-ти секунд (рисунок 3).

Если эти упражнения-тесты даются вам с трудом, надо ежедневно выполнять их в 2—3 подхода до тех пор, пока вы не будете легко с ними справляться. Тогда можно приступать к основным тренировочным упражнениям. Они делятся на 3 группы: упражнения в падении вперед, в падении в сторону, в падении назад. Осваивать их нужно в такой же последовательности.
Начинайте заниматься обязательно на достаточно мягкой поверхности — матрасе, гимнастическом мате, затем можно тренироваться на ковре, одеяле и, наконец, на полу.
Сначала разучивайте упражнения в положении приседа, потом выполняйте их из полуприседа и из исходного положения стоя. Выполняйте упражнения в первое время очень медленно, с места, затем в более быстром темпе и не с места, а сделав несколько шагов.

Упражнение, имитирующее падение вперед

Присядьте, руки полусогнуты и напряжены (фото 1). Падая вперед, самортизируйте удар об опору руками (фото 2).

Упражнения, имитирующие падение в сторону

Разучивайте упражнения с падения в наиболее удобную для вас сторону.
1-й вариант (руки свободны). Присядьте (фото 3), падая в сторону, подставьте полусогнутую, максимально напряженную руку (пальцы при этом обязательно должны быть направлены в противоположную падению сторону!) (фото 4). Затем быстро сгруппируйтесь и мягко перекатитесь на спину (ноги согнуты, спина «круглая», голова наклонена вперед) (фото 5).
2-й вариант (руки заняты). Присев и падая в сторону, старайтесь приземлиться на сильно напряженное и прижатое к телу плечо, одновременно напрягая все мышцы туловища (фото 6). Затем быстро сгруппируйтесь и, как и в 1-м варианте, мягко перекатитесь на спину.

Упражнение, имитирующее падение назад

Присядьте (фото 7), медленно наклоняясь назад, подставьте полусогнутые напряженные руки так, чтобы они коснулись пола раньше, чем таз (пальцы при этом направлены вперед!) (фото 8), затем, наклонив голову вперед, мягко перекатитесь на округленную спину (фото 9).
Регулярное, 2—3 раза в неделю, выполнение этих упражнений (каждое надо повторять не менее 6—8 раз), помогает людям, далеким от спорта, за 2—3 месяца овладеть практическими навыками правильного падения.
Хотелось бы напомнить еще и о том, что вероятность падения во многом зависит от того, насколько развито у человека чувство равновесия.

Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, Б.К.Ивлиев, преподаватель физической культуры
  • Add new comment
Tags:
  • Травмы
  • Упражнения
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Если мужчина хочет быть стройным
  • Что взять с собой на лыжную прогулку
  • Физические упражнения после операции на легких
  • Человек тонет!
  • Упражнения на сон грядущий
  • Мешки под глазами
  • Лечебная физкультура при шейно-грудном радикулите
  • Упражнения на свежем воздухе
  • Ожоги

Материалы по категориям

Травмы
  • Ожоги
  • Если возникают трещины на губах
  • Человек тонет!
  • Симптомы арлекина и заходящего солнца
  • Травмы лица
  • Перелом нижней челюсти
  • Что можно и чего нельзя делать при травматическом шоке
  • Если тренироваться неправильно...
  • Бинтовые повязки
  • Какой должна быть аптечка туриста
Упражнения
  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Физкультурный минимум
  • Утренняя гимнастика
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Зарядка бодрости
  • Упражнения, снимающие утомление глаз
  • Упражнения на сон грядущий
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    5 years 30 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    5 years 34 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    5 years 36 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    5 years 37 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    5 years 37 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    5 years 43 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    5 years 43 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    5 years 48 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    5 years 52 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    6 years 1 week ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer