сохранять на оптимальном уровне умственную работоспособность особенно важно тем, чья профессиональная деятельность связана с постоянной переработкой информации, значительным напряжением внимания, памяти: врачам, учителям, руководителям предприятий и учреждений, конструкторам, инженерам, писателям, артистам, научным работникам, операторам пультов управления, учащимся, студентам. Но это непросто. Нередко даже люди трудолюбивые, творчески активные в какой-то период начинают испытывать затруднения: не могут, скажем, сосредоточиться на главном, вовремя принять важное решение, выполнить необходимый объем работы. Отчего же это происходит?
Чаще всего от неумения организовать правильный режим труда и отдыха, что неизбежно влечет за собой переутомление. Умственная работоспособность зависит и от состояния здоровья, степени новизны или привычности данной работы, от заинтересованности в конкретной работе, физической подготовленности и многих других факторов.
Не секрет, что опытный работник может легко поддерживать работоспособность на достаточно высоком уровне в течение всего рабочего дня. Новичку же это дается труднее. Но даже опытному и увлеченному работой человеку необходимы определенные условия для того, чтобы он мог трудиться наиболее плодотворно. Это прежде всего правильная организация труда, в частности рабочего места, благоприятный психологический микроклимат в коллективе.
Пренебрежение гигиеническими нормами, межличностые трения, создающие нервно-эмоциональное напряжение, как правило, приводят к значительному снижению умственной работоспособности. Удержать ее на необходимом уровне можно лишь благодаря огромным волевым усилиям, что не проходит для организма бесследно. Именно влияние различных неблагоприятных факторов, а не сам по себе умственный труд, как думают некоторые, и приводит нередко к сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям деятельности центральной и вегетативной нервной систем.
Конечно, реальная жизнь такова, что из нее практически невозможно исключить стрессы, которые на какое-то время могут выбить человека из колеи, снизить его работоспособность. Поэтому следует настраивать себя не на исключение стрессов из жизни, а на повышение устойчивости к ним организма.
В поддержании высокого уровня умственной работоспособности важную роль играет пунктуальное соблюдение режима труда и отдыха. Поэтому очень советую не выходить слишком часто из привычного ритма, избегать в работе всякого рода авралов, штурмовщины.
Немаловажное значение имеют и «тылы»: взаимопонимание близких людей, теплые, дружеские отношения в семье. Если этого нет, не может человек чувствовать себя спокойным, защищенным, а тревога, печаль, неуверенность отнюдь не лучшие помощники в решении профессиональных проблем. К числу наиболее частых причин, снижающих работоспособность, относится недостаточный сон.
В последние десятилетия доказано, что сон— очень важный компонент активной психической деятельности. Во сне мозг перерабатывает поступившую в период бодрствования информацию. Бывает, что во сне человек принимает какие-то важные и, что самое поразительное, правильные решения. Оптимальная продолжительность сна 7 — 8 часов. Но если сон излишне длительный — проснувшись, человек чувствует себя вялым, разбитым.
Снизить остроту и точность психических реакций может и переедание. К тому же у людей среднего и пожилого возраста оно нередко способствует нарушениям деятельности органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Так же неблагоприятно влияет на продуктивность умственной деятельности и чувство голода. Оно может отвлекать внимание, например, перед докладом. В таком случае достаточно съесть немного овощей или фруктов, выпить стакан чая или чашку кофе, лучше с молоком. Что касается сахара, который долгое время считали необходимым для питания мозговых клеток, то современные данные этого не подтверждают.
Советую осмотрительно расходовать свои силы, особенно в периоды, требующие интенсивного и длительного нервно-психического напряжения. Для профилактики накопления утомления и возникновения острого переутомления (в быту это называют срывами) необходимо делать короткие перерывы в работе — на 3—5 минут через каждый час. Но эти перерывы не должны превращаться в бесконечные «перекуры», в пустые разговоры по телефону.
Помимо общих психогигиенических рекомендаций, можно взять на вооружение ряд приемов оптимизации умственной работоспособности.
К ним относится, в частности, щажение памяти. Не засоряйте ее мелкими каждодневными делами: встретиться с Ивановым, позвонить Сидорову, написать справку... Для этой цели пользуйтесь записными книжками, ежедневниками. Записывайте в них и текущие дела, и планы на неделю, на месяц. Очень помогают в работе каталоги, отдельные тетради для записи того, что сделано по той или иной теме.
Хорошим стимулятором важнейших психофизиологических процессов, которые лежат в основе умственной работоспособности, являются физические упражнения, плавание, контрастный душ.
Однако нужно помнить, что слишком большие физические нагрузки непосредственно перед работой резко снижают умственную' работоспособность. Утром, например, достаточно сделать 15 — 20-минутную зарядку, а более интенсивную физическую тренировку перенести на послерабочее время.
Не забывайте о том, что для умственной работоспособности нет больших врагов, чем алкоголь и курение.