Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Чтобы работалось лучше и легче

Submitted by Rico on Thu, 02/05/2009 - 20:13

сохранять на оптимальном уровне умственную работоспособность особенно важно тем, чья профессиональная деятельность связана с постоянной переработкой информации, значительным напряжением внимания, памяти: врачам, учителям, руководителям предприятий и учреждений, конструкторам, инженерам, писателям, артистам, научным работникам, операторам пультов управления, учащимся, студентам. Но это непросто. Нередко даже люди трудолюбивые, творчески активные в какой-то период начинают испытывать затруднения: не могут, скажем, сосредоточиться на главном, вовремя принять важное решение, выполнить необходимый объем работы. Отчего же это происходит?
Чаще всего от неумения организовать правильный режим труда и отдыха, что неизбежно влечет за собой переутомление. Умственная работоспособность зависит и от состояния здоровья, степени новизны или привычности данной работы, от заинтересованности в конкретной работе, физической подготовленности и многих других факторов.
Не секрет, что опытный работник может легко поддерживать работоспособность на достаточно высоком уровне в течение всего рабочего дня. Новичку же это дается труднее. Но даже опытному и увлеченному работой человеку необходимы определенные условия для того, чтобы он мог трудиться наиболее плодотворно. Это прежде всего правильная организация труда, в частности рабочего места, благоприятный психологический микроклимат в коллективе.
Пренебрежение гигиеническими нормами, межличностые трения, создающие нервно-эмоциональное напряжение, как правило, приводят к значительному снижению умственной работоспособности. Удержать ее на необходимом уровне можно лишь благодаря огромным волевым усилиям, что не проходит для организма бесследно. Именно влияние различных неблагоприятных факторов, а не сам по себе умственный труд, как думают некоторые, и приводит нередко к сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям деятельности центральной и вегетативной нервной систем.
Конечно, реальная жизнь такова, что из нее практически невозможно исключить стрессы, которые на какое-то время могут выбить человека из колеи, снизить его работоспособность. Поэтому следует настраивать себя не на исключение стрессов из жизни, а на повышение устойчивости к ним организма.
В поддержании высокого уровня умственной работоспособности важную роль играет пунктуальное соблюдение режима труда и отдыха. Поэтому очень советую не выходить слишком часто из привычного ритма, избегать в работе всякого рода авралов, штурмовщины.
Немаловажное значение имеют и «тылы»: взаимопонимание близких людей, теплые, дружеские отношения в семье. Если этого нет, не может человек чувствовать себя спокойным, защищенным, а тревога, печаль, неуверенность отнюдь не лучшие помощники в решении профессиональных проблем. К числу наиболее частых причин, снижающих работоспособность, относится недостаточный сон.
В последние десятилетия доказано, что сон— очень важный компонент активной психической деятельности. Во сне мозг перерабатывает поступившую в период бодрствования информацию. Бывает, что во сне человек принимает какие-то важные и, что самое поразительное, правильные решения. Оптимальная продолжительность сна 7 — 8 часов. Но если сон излишне длительный — проснувшись, человек чувствует себя вялым, разбитым.
Снизить остроту и точность психических реакций может и переедание. К тому же у людей среднего и пожилого возраста оно нередко способствует нарушениям деятельности органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Так же неблагоприятно влияет на продуктивность умственной деятельности и чувство голода. Оно может отвлекать внимание, например, перед докладом. В таком случае достаточно съесть немного овощей или фруктов, выпить стакан чая или чашку кофе, лучше с молоком. Что касается сахара, который долгое время считали необходимым для питания мозговых клеток, то современные данные этого не подтверждают.
Советую осмотрительно расходовать свои силы, особенно в периоды, требующие интенсивного и длительного нервно-психического напряжения. Для профилактики накопления утомления и возникновения острого переутомления (в быту это называют срывами) необходимо делать короткие перерывы в работе — на 3—5 минут через каждый час. Но эти перерывы не должны превращаться в бесконечные «перекуры», в пустые разговоры по телефону.
Помимо общих психогигиенических рекомендаций, можно взять на вооружение ряд приемов оптимизации умственной работоспособности.
К ним относится, в частности, щажение памяти. Не засоряйте ее мелкими каждодневными делами: встретиться с Ивановым, позвонить Сидорову, написать справку... Для этой цели пользуйтесь записными книжками, ежедневниками. Записывайте в них и текущие дела, и планы на неделю, на месяц. Очень помогают в работе каталоги, отдельные тетради для записи того, что сделано по той или иной теме.
Хорошим стимулятором важнейших психофизиологических процессов, которые лежат в основе умственной работоспособности, являются физические упражнения, плавание, контрастный душ.
Однако нужно помнить, что слишком большие физические нагрузки непосредственно перед работой резко снижают умственную' работоспособность. Утром, например, достаточно сделать 15 — 20-минутную зарядку, а более интенсивную физическую тренировку перенести на послерабочее время.
Не забывайте о том, что для умственной работоспособности нет больших врагов, чем алкоголь и курение.

Ежемесячный научно-популярный журнал Здоровье, Е. А. Шапошников, кандидат медицинских наук
  • Add new comment
Tags:
  • Витамины
  • Диета
  • Упражнения
В закладки: Google slashdot YahooMyWeb Digg Technorati Delicious Забобрить эту страницу! Добавить на Newsland.ru Добавить на СМИ2 Добавить на RUmarkz Добавить на Ваау! Добавить на rucity.com Добавить в закладки МоёМесто.ru Добавить в новость News2.RU Добавить в Яндекс закладки Добавить в Readme.RU Добавить в Сто закладок Добавить в RuSpace

Материалы по теме

  • Лечебная физкультура во время ревматизма
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Консервы из зеленого горошка
  • Редька
  • Поставщики калорий
  • Способ приготовления соков
  • Мышечный рельеф тела, Упражнения с амортизатором
  • Морковь - ценный корнеплод
  • Жирное - не значит полезное
  • Силовая гимнастика для мальчиков

Материалы по категориям

Диета
  • Чем объяснить, что у меня молоко всегда вызывает тошноту и расстройство кишечника?
  • Чем чаще едят, тем больше худеют
  • Если вы начали полнеть - соблюдайте режим питания
  • Дары океана
  • Хлеб в питании больных диабетом
  • Безобидное снотворное
  • Диета в период обострения энтероколита
  • Потребность пожилого человека в микроэлементах
  • Почечная гипертония
  • Аппетит
Витамины
  • Правда ли, что проросшее пшеничное зерно способствует омоложению организма?
  • Солнце и старость
  • Рябина черноплодная
  • Табачный дым и витамин С
  • Чаще готовьте салаты
  • Компоты на ксилите
  • Обед на завтра
  • Баклажаны
Упражнения
  • Четкость выполнения - залог успеха
  • Не расставайтесь с зарядкой
  • Физкультурный минимум
  • Утренняя гимнастика
  • Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
  • Зарядка бодрости
  • Упражнения, снимающие утомление глаз
  • Упражнения на сон грядущий
  • И в будни и в дни отдыха
  • Бодрая старость

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    5 years 30 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    5 years 34 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    5 years 36 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    5 years 37 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    5 years 37 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    5 years 43 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    5 years 43 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    5 years 48 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    5 years 52 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    6 years 1 week ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer