Упражнения
Чтобы не храпеть
Чтобы не храпеть, попробуйте делать гимнастику, тренирующую мышцы мягкого нёба. Именно они часто являются «виновниками» храпа, так как расслабляются, провисают и препятствуют свободному поступлению воздуха. Научитесь произносить звук «и», напрягая при этом мышцы глотки, мягкого нёба и шеи. Делайте это упражнение утром и вечером, повторяя по 20—25 раз. Уже через месяц мышцы укрепятся, а храп если и не прекратится совсем, то станет намного тише.
Неправильный прикус
Различные аномалии зубочелюстной системы встречаются в среднем у 34% детей в возрасте до 14 лет. Неправильный прикус может сформироваться уже в период эмбрионального развития, из-за наследственной предрасположенности, а порой и вследствие болезни матери во время беременности. Нередко он бывает обусловлен родовой травмой. Рахит, нарушения деятельности эндокринной и центральной нервной систем, любые воспалительные и инфекционные заболевания оказывают неблагоприятное воздействие на формирование костей, в частности челюстно-лицевой области. Деформируется прикус и у детей с искривленной носовой перегородкой, гипертрофией небных миндалин и аденоидами. Влияют на прикус и такие вредные привычки, как сосание пальца, карандаша или других предметов, прику-сывание верхней или нижней губы. Важно и то.
Учитесь падать
Падение всегда застает врасплох. Чуть оступился, выходя из автобуса или на ступеньке лестницы, в подъезде, поскользнулся на льду или в ванной, не устоял на стремянке, а то и просто на стуле и... травма, ушиб, а то и перелом. А ведь каждый из нас не раз наблюдал, как падают спортсмены. Горнолыжник, например, не вписавшись в поворот, падает на скорости 100 километров в час, а через несколько минут мы вновь видим его на трассе. Гимнаст, выполняя упражнение на перекладине, срывается с высоты 2,5 метра, тут же встает и доводит свое выступление до конца. Футбольный вратарь падает не менее 10 раз за матч, а синяки и ушибы получает от столкновения с игроками и почти никогда—из-за падений на землю.
Дрессировка собаки
Многие наши юные читатели, ознакомившиеся со статьей «Вы взяли собаку, просят рассказать о том, как дрессировать собаку. Хотя это выходит за рамки проблем, освещаемых журналом, мы все же решили попросить артиста Госцирка дрессировщика Петра Простецова дать несколько советов начинающим собаководам.
Дрессировка—сложный и кропотливый труд. Он требует настойчивости, терпения, и прежде всего любви к животному. Собака эту любовь обязательно почувствует и ответит послушанием, готовностью выполнять все ваши приказы. Я, например, уже более десяти лет выступаю в цирке с пуделями и не перестаю удивляться их сообразительности и преданности.
Памятка работника умственного труда
Быстрее включиться в трудовой ритм, максимально мобилизоваться помогут простейшие упражнения, которые нужно выполнить в течение 5 минут, придя на работу:
- сидя, произвольно напрягите и расслабьте мышцы рук, затем мышцы ног;
- сидя, прогнитесь в пояснице, с напряжением отведите руки назад (ладонями вверх), одновременно с напряжением выпрямите ноги. После этого медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться стоп руками.
Постарайтесь мысленно сосредоточиться на предстоящих делах, психологически настроиться на рабочий лад.
Никогда не оставляйте свое рабочее место не подготовленным к следующему трудовому дню! Иначе вам придется терять самые плодотворные для умственной работы утренние часы на его подготовку.
Чтобы работалось лучше и легче
сохранять на оптимальном уровне умственную работоспособность особенно важно тем, чья профессиональная деятельность связана с постоянной переработкой информации, значительным напряжением внимания, памяти: врачам, учителям, руководителям предприятий и учреждений, конструкторам, инженерам, писателям, артистам, научным работникам, операторам пультов управления, учащимся, студентам. Но это непросто. Нередко даже люди трудолюбивые, творчески активные в какой-то период начинают испытывать затруднения: не могут, скажем, сосредоточиться на главном, вовремя принять важное решение, выполнить необходимый объем работы. Отчего же это происходит?
Зачем нужна тренировка
Когда космонавт Г. Т. Береговой совершил свой полет на корабле «Союз-3», ему было почти 50 лет. На вопрос о секрете своего космического долголетия он рассказал о том, как в течение 6 месяцев вел поединок с прежним образом жизни, с собственным возрастом. «Я давно догадывался, что человек по натуре немного лентяй. Подсознательно он всякий раз стремится делать не то, что нужно, а то, что хочется. Я сказал себе: нужно догнать тех, кто моложе лет на десять с гаком, и всесторонне подготовить себя физически. Еще я сказал себе, что мне этого хочется. Каждый день. Каждую минуту. Всегда».
Результаты тренировок удивили даже врачей, настолько большим был эффект регулярных занятий физической культурой и спортом.
Писчий спазм
На прием пришла женщина 42 лет, по профессии воспитатель, по должности заведующая детским садом.
Совершенно не могу писать, пожаловалась она. Я очень обеспокоена: надо составлять годовой отчет, а как только возьму ручку, возникает резкая боль в руке, и не удается написать ни слова. Любые мелкие предметы беру легко, чай ложечкой размешиваю... Но как только начинаю писать, возникают судороги мышц кисти, ручка поворачивается вовнутрь, строчка ползет вниз, и ничего не получается...
Больная довольно подробно описала симптомы, характерные для писчего спазма—заболевания, возникающего, как правило, у тех, кому приходится много писать, притом в спешке, долго, без отдыха, заботясь, чтобы буквы и цифры были разборчивы.
Силовая гимнастика для мальчиков
Комплекс упражнений с литыми гантелями достаточно сложен. Прежде чем осваивать его, научитесь расслабляться. Отсутствие этого навыка мешает правильно выполнять упражнения, приводит к утомлению.
Несколько раз повторите такие движения:
- вытяните руки вперед и с силой сожмите кулаки, расслабленно уроните руки и потрясите кистями;
- стоя, поднимите прямые руки вверх, потянитесь, прогнувшись в пояснице, затем, приседая, последовательно расслабляйте мышцы рук, плечевого пояса, ног, туловища, шеи.
После силовой гимнастики обязательно выполняйте эти (и другие подобные) движения, помогающие расслабить те мышечные группы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Через часовые пояса
Дальнее путешествие с запада на восток, так же как и в обратном направлении, вызывает перестройку в организме человека. Причем, если он едет на поезде или плывет на пароходе, она происходит постепенно, в пути. А вот перелет на самолете, когда в течение считанных часов человек пересекает несколько временных зон, переносится намного хуже. Биологические часы путешественника начинают либо спешить (при движении на запад), либо отставать (при движении на восток). В первом случае приходится искусственно удлинять, а во втором как бы сжимать свои сутки. Особенно отражаются на самочувствии перелеты через 4 и более часовых поясов. Человек в таких случаях, как правило, плохо спит ночью и чувствует сонливость днем.

Recent comments
5 years 25 weeks ago
5 years 29 weeks ago
5 years 31 weeks ago
5 years 32 weeks ago
5 years 32 weeks ago
5 years 38 weeks ago
5 years 38 weeks ago
5 years 43 weeks ago
5 years 47 weeks ago
5 years 48 weeks ago