Упражнения
Гимнастика для людей ведущих активный образ жизни
Труд людей работающих в полевых условиях отличается большой двигательной активностью: нередко им приходится переносить тяжелый груз, копать землю, отбивать породу и т. д. Активный отдых при такой работе необходимо сочетать с пассивным. Поэтому советуем перед выполнением упражнений 5—7 минут спокойно посидеть. В комплекс упражнений следует включать не более 5 физических упражнений. Как правило, выполнять их надо в медленном темпе, глубоко дышать. Заниматься можно несколько раз в течение дня, когда начинает ощущаться усталость. При значительном утомлении увеличьте время на пассивный отдых, а количество повторений упражнений следует вдвое уменьшить.
Комплекс упражнений
Самомассаж и лечебная гимнастика при эмфиземе легких
При хронических заболеваниях легких, сопровождающихся эмфиземой, полезен самомассаж и лечебная гимнастика. Они улучшают функцию дыхания. Использовать эти методы следует по разрешению врача в тот период, когда нет обострения заболевания органов дыхания. Если усилилась одышка, появились отеки на ногах, общая слабость — лечебную гимнастику и самомассаж следует прекратить и обязательно обратиться к врачу.
Самомассаж
После операции на кишечнике
Любое оперативное вмешательство на кишечнике: удаление червеобразного отростка (аппендикса), ушивание кишечника, удаление части тонкой или толстой кишки — в той или иной степени сказывается на всем организме. В частности, ослабляется перистальтика кишечника, что может привести к застою его содержимого. Иногда происходит вздутие кишок. В таком состоянии кишечник давит на диафрагму, а она, в свою очередь, на сердце и легкие. Их функции нарушаются.
Восстановление здоровья после операции требует времени. Для этого пациенту и дается освобождение от работы, которое очень важно использовать правильно.
Лечебная физкультура и самомассаж при артрозе коленного сустава
Первые симптомы артроза коленного сустава—появление хруста и боли в суставе, некоторое ограничение подвижности, быстрая утомляемость. Чаще они дают о себе знать в конце дня, особенно при длительной ходьбе, подъеме и спуске по лестнице. Утомляемость мышц и боль могут появиться и в здоровой ноге, потому что на нее ложится дополнительная нагрузка: человек невольно щадит при ходьбе больную ногу.
С помощью лечебной физкультуры и самомассажа можно уменьшить или устранить эти явления, особенно на ранней стадии заболевания. Систематические физические упражнения и самомассаж улучшают питание тканей коленного сустава, укрепляют и развивают мышцы бедра и голени, тем самым предупреждая их атрофию и ограничение движений в суставе.
Комплекс ежедневной гимнастики для детей 6-9 месяцев
1. Круговые движения руками.
Исходное положение — лежа на спине. Ребенок обхватывает руками большие пальцы рук взрослого. Руки ребенка выпрямлены. Круговые движения выполняются снизу вверх и сверху вниз. Повторить 4—6 раз.
2. Массаж живота.
Поглаживать живот ребенка ладонью по ходу часовой стрелки (8—12 кругов).
3. Поднимание выпрямленных ног.
Исходное положение — лежа на спине. Обхватить голени ребенка так, чтобы
большие пальцы рук были на задней поверхности голени, фиксируя остальными пальцами колени. Поднять выпрямленные ноги ребенка до вертикального положения и опустить их вниз. Повторить 4—6 раз.
4. Массаж стоп.
Тренировка и режим при паркинсонизме
В Помощь медикаментам, способным улучшить управление мышцами, можно рекомендовать их физическую тренировку.
Тренироваться желательно 3—4 раза в день, полулежа в кресле или лежа на кровати с полузакрытыми глазами. Заниматься рекомендуется в теплом помещении, в легкой теплой одежде. Учтите, что тепло способствует ослаблению мышечного тонуса.
На первых занятиях особенно внимательно следите за дыханием. Под медленный- счет 1—2—выпятить живот, вдох; 3—4—5—6 — втянуть живот, выдох; 7—8—пауза.
После трех дыхательных упражнений возможно полнее расслабьте мускулатуру и на счет 1—2—3—4—5 дышите, как обычно. Дыхательные упражнения длятся минут 15.
Голос надо беречь!
После выпускного бала они всю ночь гуляли по улицам. Дождь и резкий ветер были им нипочем. Острили, танцевали, пели. Пели громко, от всей души.
А назавтра ни Тамара, ни Алексей вчерашние запевалы и заводилы не могли ответить даже на телефонные звонки одноклассников. Тамара простудилась, стала надрывно кашлять и через два дня была госпитализирована с диагнозом воспаление легких. Алексей как будто отделался легко, только голос у него на некоторое время стал сиплым. Потом такое явление повторялось, стоило только выпить стакан холодной воды или съесть мороженое. К врачу пойти было недосуг: готовился к поступлению в институт.
Талия станет тоньше
Тем, кто хочет похудеть, одной диетой не обойтись: необходим активный двигательный режим—утренняя зарядка, ходьба, занятия спортом. Кроме того, очень полезно выполнять упражнения, с помощью которых можно значительно уменьшить жировую прослойку в области живота, талии, бедер. Сделать талию тоньше поможет гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручем не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными и мышцы туловища, брюшного пресса и ног.
Вращение обруча вокруг талии способствует также образованию привычки «убирать» живот, то есть, напрягая мышцы, втягивать его в себя. В результате регуляция тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым.
Катайтесь на велосипеде
Езда на велосипеде по воздействию на организм сходна с ходьбой пешком, на лыжах, с бегом, плаванием. При этом многократно повторяются движения, нагружающие наиболее крупные мышцы (ног и туловища), значительно расходуется энергия, улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Велосипедная прогулка, особенно за городом, вызывает положительные эмоции, которые не только сами по себе благотворно сказываются на здоровье, но и повышают оздоровительный эффект физической тренировки.
Важно и то, что при езде на велосипеде нет столь резких нагрузок на мышцы ног, какие бывают, к примеру, при беге. Поэтому на велосипеде могут ездить пожилые и те, у кого ослаблены мышцы и связки суставов ног, а также люди, страдающие пяточной шпорой.
Гибкость позвоночника
Выполните несколько несложных тестов для оценки гибкости позвоночника.
Тест 1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже вперед, опустив руки вниз (рисунок 1). Кончики пальцев должны коснуться пола.
Тест 2. Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола (рисунок 2). Расстояние между грудной костью (грудиной) и полом должно составлять 10—20 сантиметров.
Тест 3. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены (рисунок 3). То же в другую сторону. Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.

Recent comments
5 years 25 weeks ago
5 years 29 weeks ago
5 years 31 weeks ago
5 years 32 weeks ago
5 years 32 weeks ago
5 years 38 weeks ago
5 years 38 weeks ago
5 years 43 weeks ago
5 years 47 weeks ago
5 years 48 weeks ago