Упражнения

На протяжении многих десятилетий существовало убеждение, что больным в активной фазе ревматизма следует 3—4 месяца лежать в постели, резко ограничить движения. Однако в последнее время выяснилось, что злоупотребление покоем расслабляет больного, снижает нервно-мышечный тонус, замедляет процессы восстановления. Известно и другое: если больной слишком активен, не лежит в постели, а тем более много ходит, у него наступает резкое ухудшение самочувствия. Поэтому двигаться надо, но в меру, а ее определяет врач.
Наблюдения и исследования показали, что дозированные физические упражнения с постепенно возрастающей нагрузкой, с обязательным включением дыхательных упражнений улучшают кровообращение, создают оптимальные условия для работы сердца.

Беспристрастная статистика утверждает: люди, далекие от спорта, в 2—3 раза чаще, чем спортсмены, болеют инфекционными и так называемыми простудными заболеваниями, да и протекают болезни у них значительно тяжелее.
На многие размышления наталкивает добытый в экспериментах факт: мышечная тренировка животного повышает его сопротивляемость к злокачественным опухолям, замедляет их развитие. Не менее убедительны и данные, свидетельствующие о роли физических упражнений в повышении устойчивости организма к такому опасному воздействию, каким является радиоактивное облучение. Известно также, что физически тренированные животные живут дольше нетренированных.

Пеленальный столик, если он у вас есть, или любая плоская поверхность, хотя бы обычный стол, застланный одеялом и чистой простыней.
Итак, начинайте массаж и гимнастику! Лучше делать это в первой половине дня и, конечно, не после, а до еды, Надеемся, вы уже начали закалять вашего малыша и, значит, он немного привык к сменам температуры. Если в комнате не меньше 20 градусов, можно на несколько минут совсем раздеть его. А теперь погладьте его ножки от стопы к паху, потом ручки—от кисти к плечу, ладонью погладьте грудь от середины к бокам, проведите пальцами по межреберным промежуткам, живот погладьте по ходу часовой стрелки.

Присмотритесь к множеству известных физических упражнений, вплоть до самых сложных, и увидите в основе их некоторые общие элементы: наклоны, махи, повороты и т. п. Они по силам каждому здоровому человеку, и без них невозможно физическое совершенствование.
Предлагаемый комплекс и составлен из основных упражнений, способствующих развитию гибкости тела, подвижности суставов, а значит, улучшению координации, осанки.
Приведены три степени трудности каждого из 8 видов упражнений. Если вы легко выполняете какое-то упражнение 1-й степени, замените его упражнением 2-й или 3-й. Четкое выполнение всех упражнений 2-й, а тем более 3-й степени требует хорошей физической подготовленности. 3-я степень не рекомендуется людям старше 45—50 лет.

Обычай подбрасывать ребенка, по-видимому, придуман не взрослыми. Своеобразная игра «подсказана» самим малышом, его поведением. Каждый из родителей мог легко убедиться, что маленьким детям нравится, когда их кружат на руках, качают или подбрасывают в воздух. В чем тут дело?
Человеку присуща врожденная потребность в движениях, перемещении в пространстве. Особенно ярко она проявляется в детском возрасте. Новорожденный в состоянии бодрствования непрерывно сучит ручками и ножками. С течением времени его активность приобретает все более целенаправленный характер и в зависимости от возраста обнаруживается в самых разных формах: ползании, беге, прыганье, раскачивании.