Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Упражнения

Четкость выполнения - залог успеха

Submitted by Rico on Tue, 03/17/2015 - 08:11

Этот комплекс упражнений включает не только общеразвивающие, но и специальные упражнения для мышц живота и спины.

К комплексу применимы все указания двух предыдущих уроков. Выполнять каждое движение следует четко, красиво, лучше перед зеркалом. Если после занятий вы чувствуете слабость, вялость, подумайте: не рано ли вы перешли от одной степени трудности к следующей? Или вы делаете упражнения в чересчур быстром темпе? Может быть, вам следует двигательные упражнения перемежать простейшими дыхательными (руки в стороны— вверх, подняться на носках — вдох, наклоняясь— выдох и т. п.).

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка

Не расставайтесь с зарядкой

Submitted by Rico on Tue, 03/17/2015 - 06:56

Вот и подошли к концу наши уроки. Загляните снова в январский номер «Здоровья». По приведенным там формулам и таблицам, по своим записям, сделанным год назад, проверьте, каких результатов вы достигли.

И дело не только в показателях, выраженных числами, таких, как вес, рост, пропорции тела. Стали ли вы гибче, ловче, сильнее? Некоторое представление об этом дадут контрольные упражнения заключительного комплекса. Эти упражнения можно включить и в комплекс ежедневной гимнастики. Тренироваться в выполнении сугубо силовых упражнений, таких, как подтягивание на одной руке, приседание на одной ноге, женщинам не обязательно, зато в ловкости (прыжки, кувырок) они вполне могут соперничать с мужчинами, а в гибкости даже превзойти их.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка

Физкультурный минимум

Submitted by Rico on Fri, 05/10/2013 - 09:05

Нерациональное питание, малая физическая активность свойственны большинству горожан, особенно занятых умственным трудом. Физкультуре отводится незаслуженно мало места в режиме рабочего дня и даже в выходные дни и в отпускной период. А недостаток мышечной активности грозит развитием различных недомоганий, ранним постарением.
Человек умственного труда тратит на мышечную работу всего 600—700 килокалорий в сутки. А для сохранения крепкого здоровья и поддержания высокой работоспособности необходимо затратить энергии раза в два больше.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Физиология

Утренняя гимнастика

Submitted by Rico on Tue, 12/06/2011 - 17:57

Ее цель—взбодрить организм после сна, дать легкую тонизирующую нагрузку на основные мышечные группы и связки, усилить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличить энергообмен.
Комплекс утренней гимнастики для самостоятельных занятий несложно составить самому, придерживаясь предлагаемой схемы.
Схема комплекса
Ходьба с высоким подниманием колен—одна минута.
Потягивание с глубоким дыханием, темп медленный.
Три-четыре упражнения для рук, ног, темп средний.
Три-четыре упражнения для туловища, темп медленный или средний.
Бег, прыжки, приседания—до одной минуты, с переходом на ходьбу.
Упражнение на расслабление с глубоким дыханием, темп медленный.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Закаливание
  • Упражнения
  • Тренировка

Комплекс упражнений для мышц живота и бедер

Submitted by Rico on Thu, 08/25/2011 - 07:52

Упражнения следует выполнять ежедневно, для работающих удобное время—вечером, за 30 минут до еды или спустя полтора часа после еды. Не делайте весь комплекс—это потребует чрезмерного напряжения и займет много времени. Выберите 5—7 упражнений, постепенно доведите их повторение до указанного максимального количества. Если это вам покажется трудным, повторяйте каждое из них меньшее количество раз. Делайте выбранные вами упражнения в течение двух-трех месяцев, а затем заменяйте их другими. При выполнении тех упражнений, в описании которых не указаны правила дыхания, дышите как вам удобно.

  • 1 comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения

Зарядка бодрости

Submitted by Rico on Tue, 03/08/2011 - 09:51

Работая за столом, станком или у чертежной доски, вы через некоторое время почувствуете, что устали, болит спина, ощущается тяжесть в ногах. Вам стало труднее сосредоточиться, клонит ко сну, падает производительность труда. Значит, необходимо заняться гимнастикой.
Время для такой зарядки бодрости лучше всего выбрать за полтора-два часа до перерыва или окончания работы. Можно проделать производственную гимнастику по радио или выполнить предлагаемый комплекс, рассчитанный на пять—семь минут.
Постарайтесь предварительно проветрить помещение, освободить место для занятий; сделайте так, чтобы ваша одежда не стесняла движений.
Каждое упражнение выполняйте в обе стороны. Слева на фото показано исходное положение (кроме 3-го и 7-го упражнений), справа—момент выполнения упражнений.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка

Упражнения, снимающие утомление глаз

Submitted by Rico on Fri, 01/21/2011 - 20:35
  • Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, а затеи открыть их на 3—5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
  • Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1—2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
  • Выполняется стоя. 1—смотреть прямо перед собой 2—3 секунды, 2—поставить палец руки на расстоянии 25—30 сантиметров от глаз, 3—перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3—5 секунд, 4—опустить руку. . Повторить 10—12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками, выполняют это упражнение, не снимая их.
  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Глаза
  • Упражнения
  • Зрение

Упражнения на сон грядущий

Submitted by Rico on Fri, 01/21/2011 - 19:59

Одну треть жизни человек отдает сну. который недаром называют «выручателем организма»: он снимает утомление, восстанавливает силы.
Вы хотите крепко и спокойно спать? Не позже чем за полтора-два часа до сна проделайте в течение 10—12 минут физическую «разрядку». В комплексе упражнений не должно быть быстрых и резких движений, прыжков. Закончить «разрядку» советуем двумя-тремя упражнениями с глубоким дыханием и расслаблением, а затем спокойно походить. Еще лучше, если после гимнастики вы совершите прогулку по воздуху, а потом примете теплый душ.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Сон
  • Тренировка

И в будни и в дни отдыха

Submitted by Rico on Sat, 12/11/2010 - 17:03

Свободные часы после работы и выходные дни старайтесь использовать для занятий доступными видами спорта. Естественно, надо регулировать нагрузку в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовленности.
Интенсивность двигательной активности определяется по энергетическим затратам.

Ходьба — улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, повышает обмен веществ. Ходьба со скоростью до 4 км/час—малая нагрузка, 6 км/час—средняя. В будни желательны прогулки в парке, по бульвару или тихим переулкам, в выходные дни—за городом; расстояние—8—10 километров.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка

Бодрая старость

Submitted by Rico on Sun, 11/21/2010 - 10:36

На 20 процентов уменьшить рацион, ежедневно совершать тренировочную пробежку—и жизненные силы сохраняются дольше. К такому выводу пришли физиологи из Венского ветеринарно-медицинского университета, завершив трехлетний эксперимент над 1000 крысами. Было проанализировано 472000 данных, полученных в результате многосторонних наблюдений. Изменяя рацион подопытных животных, исследователи регистрировали их физическую активность, дистанции, которые они пробегали, и наряду с этим снимали электрокардиограммы, контролировали эластичность аорты, изменения в коже, накопление в сердце и мозгу так называемых старческих пигментов и многие другие показатели.

  • 1 comment
  • Read more
Tags:
  • Диета
  • Упражнения
  • Тренировка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • next ›
  • last »
Syndicate content

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    5 years 25 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    5 years 29 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    5 years 31 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    5 years 32 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    5 years 32 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    5 years 38 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    5 years 38 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    5 years 43 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    5 years 47 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    5 years 48 weeks ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer