Тренировка

Тем, кто хочет похудеть, одной диетой не обойтись: необходим активный двигательный режим—утренняя зарядка, ходьба, занятия спортом. Кроме того, очень полезно выполнять упражнения, с помощью которых можно значительно уменьшить жировую прослойку в области живота, талии, бедер. Сделать талию тоньше поможет гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручем не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными и мышцы туловища, брюшного пресса и ног.
Вращение обруча вокруг талии способствует также образованию привычки «убирать» живот, то есть, напрягая мышцы, втягивать его в себя. В результате регуляция тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым.

Езда на велосипеде по воздействию на организм сходна с ходьбой пешком, на лыжах, с бегом, плаванием. При этом многократно повторяются движения, нагружающие наиболее крупные мышцы (ног и туловища), значительно расходуется энергия, улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Велосипедная прогулка, особенно за городом, вызывает положительные эмоции, которые не только сами по себе благотворно сказываются на здоровье, но и повышают оздоровительный эффект физической тренировки.
Важно и то, что при езде на велосипеде нет столь резких нагрузок на мышцы ног, какие бывают, к примеру, при беге. Поэтому на велосипеде могут ездить пожилые и те, у кого ослаблены мышцы и связки суставов ног, а также люди, страдающие пяточной шпорой.

Выполните несколько несложных тестов для оценки гибкости позвоночника.

Тест 1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже вперед, опустив руки вниз (рисунок 1). Кончики пальцев должны коснуться пола.

Тест 2. Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола (рисунок 2). Расстояние между грудной костью (грудиной) и полом должно составлять 10—20 сантиметров.

Тест 3. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены (рисунок 3). То же в другую сторону. Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.

Быстрее включиться в трудовой ритм, максимально мобилизоваться помогут простейшие упражнения, которые нужно выполнить в течение 5 минут, придя на работу:

• сидя, произвольно напрягите и расслабьте мышцы рук, затем мышцы ног;
• сидя, прогнитесь в пояснице, с напряжением отведите руки назад (ладонями вверх), одновременно с напряжением выпрямите ноги. После этого медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться стоп руками.

Постарайтесь мысленно сосредоточиться на предстоящих делах, психологически настроиться на рабочий лад.
Никогда не оставляйте свое рабочее место не подготовленным к следующему трудовому дню! Иначе вам придется терять самые плодотворные для умственной работы утренние часы на его подготовку.

Если вы собрались всей семьей на лыжную прогулку, сложите все необходимое в рюкзак: сменную обувь, лучше всего войлочную, она особенно нужна детям, запасные шерстяные носки и варежки, запасные кружки для лыжных палок. Эти кружки часто ломаются, а без них детям неудобно кататься на лыжах. Не помешает и запасной ремешок для не жестких детских креплений.
Обязательно возьмите с собой термос с горячим чаем. Но во время лыжной прогулки пить его не следует—можно простудиться.
Согреться чаем лучше всего, когда вы уже едете в поезде. Здесь можно и переодеть обувь, сменить носки, а если есть необходимость, и свитер. Куртку в дороге нужно расстегнуть, а если в вагоне достаточно тепло снять совсем. Иначе вы можете вспотеть и, выйдя из поезда, охладиться.