Home

SilkNet

  • Статьи
  • Полезные советы
  • Лекарственные растения
  • Медицинские препараты
  • Болезни
Home

Тренировка

Голос надо беречь!

Submitted by Rico on Mon, 02/09/2009 - 01:48

После выпускного бала они всю ночь гуляли по улицам. Дождь и резкий ветер были им нипочем. Острили, танцевали, пели. Пели громко, от всей души.
А назавтра ни Тамара, ни Алексей вчерашние запевалы и заводилы не могли ответить даже на телефонные звонки одноклассников. Тамара простудилась, стала надрывно кашлять и через два дня была госпитализирована с диагнозом воспаление легких. Алексей как будто отделался легко, только голос у него на некоторое время стал сиплым. Потом такое явление повторялось, стоило только выпить стакан холодной воды или съесть мороженое. К врачу пойти было недосуг: готовился к поступлению в институт.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Простуда
  • Упражнения
  • Тренировка

Талия станет тоньше

Submitted by Rico on Mon, 02/09/2009 - 01:01

Тем, кто хочет похудеть, одной диетой не обойтись: необходим активный двигательный режим—утренняя зарядка, ходьба, занятия спортом. Кроме того, очень полезно выполнять упражнения, с помощью которых можно значительно уменьшить жировую прослойку в области живота, талии, бедер. Сделать талию тоньше поможет гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручем не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными и мышцы туловища, брюшного пресса и ног.
Вращение обруча вокруг талии способствует также образованию привычки «убирать» живот, то есть, напрягая мышцы, втягивать его в себя. В результате регуляция тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Похудение
  • Тренировка

Катайтесь на велосипеде

Submitted by Rico on Mon, 02/09/2009 - 00:40

Езда на велосипеде по воздействию на организм сходна с ходьбой пешком, на лыжах, с бегом, плаванием. При этом многократно повторяются движения, нагружающие наиболее крупные мышцы (ног и туловища), значительно расходуется энергия, улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Велосипедная прогулка, особенно за городом, вызывает положительные эмоции, которые не только сами по себе благотворно сказываются на здоровье, но и повышают оздоровительный эффект физической тренировки.
Важно и то, что при езде на велосипеде нет столь резких нагрузок на мышцы ног, какие бывают, к примеру, при беге. Поэтому на велосипеде могут ездить пожилые и те, у кого ослаблены мышцы и связки суставов ног, а также люди, страдающие пяточной шпорой.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка

Гибкость позвоночника

Submitted by Rico on Sun, 02/08/2009 - 23:13

Выполните несколько несложных тестов для оценки гибкости позвоночника.

Тест 1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже вперед, опустив руки вниз (рисунок 1). Кончики пальцев должны коснуться пола.

Тест 2. Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола (рисунок 2). Расстояние между грудной костью (грудиной) и полом должно составлять 10—20 сантиметров.

Тест 3. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены (рисунок 3). То же в другую сторону. Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.

  • 1 comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка

Памятка работника умственного труда

Submitted by Rico on Thu, 02/05/2009 - 20:33

Быстрее включиться в трудовой ритм, максимально мобилизоваться помогут простейшие упражнения, которые нужно выполнить в течение 5 минут, придя на работу:

  • сидя, произвольно напрягите и расслабьте мышцы рук, затем мышцы ног;
  • сидя, прогнитесь в пояснице, с напряжением отведите руки назад (ладонями вверх), одновременно с напряжением выпрямите ноги. После этого медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться стоп руками.

Постарайтесь мысленно сосредоточиться на предстоящих делах, психологически настроиться на рабочий лад.
Никогда не оставляйте свое рабочее место не подготовленным к следующему трудовому дню! Иначе вам придется терять самые плодотворные для умственной работы утренние часы на его подготовку.

  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка

Зачем нужна тренировка

Submitted by Rico on Wed, 02/04/2009 - 22:27

Когда космонавт Г. Т. Береговой совершил свой полет на корабле «Союз-3», ему было почти 50 лет. На вопрос о секрете своего космического долголетия он рассказал о том, как в течение 6 месяцев вел поединок с прежним образом жизни, с собственным возрастом. «Я давно догадывался, что человек по натуре немного лентяй. Подсознательно он всякий раз стремится делать не то, что нужно, а то, что хочется. Я сказал себе: нужно догнать тех, кто моложе лет на десять с гаком, и всесторонне подготовить себя физически. Еще я сказал себе, что мне этого хочется. Каждый день. Каждую минуту. Всегда».
Результаты тренировок удивили даже врачей, настолько большим был эффект регулярных занятий физической культурой и спортом.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Упражнения
  • Тренировка

Отдых в горах

Submitted by Rico on Wed, 02/04/2009 - 13:35

Растет число горнолыжных баз на Кавказе и Тянь-Шане, Хибинах и Камчатке. Склоны гор в этих местах почти круглый год под снегом, что позволяет любителям не ограничивать время катания на лыжах только зимними месяцами.
Самое приятное время для отдыха в горах—февраль и март, когда уже по-весеннему пригревает солнце, а горные склоны покрыты плотным слоем снега.
В эти месяцы многие любители лыж устремляются в Приэльбрусье, где на высоте двух тысяч метров расположены спортивные базы отдыха.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Травмы
  • Поход
  • Тренировка

Что взять с собой на лыжную прогулку

Submitted by Rico on Sat, 01/31/2009 - 20:55

Если вы собрались всей семьей на лыжную прогулку, сложите все необходимое в рюкзак: сменную обувь, лучше всего войлочную, она особенно нужна детям, запасные шерстяные носки и варежки, запасные кружки для лыжных палок. Эти кружки часто ломаются, а без них детям неудобно кататься на лыжах. Не помешает и запасной ремешок для не жестких детских креплений.
Обязательно возьмите с собой термос с горячим чаем. Но во время лыжной прогулки пить его не следует—можно простудиться.
Согреться чаем лучше всего, когда вы уже едете в поезде. Здесь можно и переодеть обувь, сменить носки, а если есть необходимость, и свитер. Куртку в дороге нужно расстегнуть, а если в вагоне достаточно тепло снять совсем. Иначе вы можете вспотеть и, выйдя из поезда, охладиться.

  • Add new comment
Tags:
  • Простуда
  • Закаливание
  • Упражнения
  • Тренировка
  • Лыжи

Бег не панацея

Submitted by Rico on Sat, 01/31/2009 - 13:44

Наряду с ходьбой и гимнастикой бег издавна включали в занятия лечебной физкультурой. Но в последние годы во многом благодаря средствам массовой информации он как бы вытеснил другие физические упражнения, приобретя некий ореол чудодейственного средства, исцеляющего от всех болезней. Бегают молодые и старые, бегают здоровые и, увы, больные. Бегают без всякого медицинского контроля, на.свой страх и риск, не ведая о том, что возможности нашего организма хотя и велики, но не беспредельны.
И случается, на беговой дорожке разыгрываются трагедии. Причина этого часто в некомпетентности и безответственности тех, кто берет на себя смелость быть наставниками. Ведь не секрет, что большинство руководителей клубов любителей бега люди, далекие не только от медицины, но и педагогики.

  • Add new comment
  • Read more
Tags:
  • Травмы
  • Упражнения
  • Тренировка
  • Бег
  • « first
  • ‹ previous
  • 1
  • 2
  • 3
Syndicate content

Recent comments

  • Через два года диеты стал
    5 years 24 weeks ago
  • Здравствуйте, Меня зовут
    5 years 28 weeks ago
  • Но поняла одно, что на самом
    5 years 30 weeks ago
  • Делала около месяца, боли
    5 years 31 weeks ago
  • После удаления кисты три года
    5 years 31 weeks ago
  • Здравствуйте, меня зовут
    5 years 37 weeks ago
  • Три года болею деформирующим
    5 years 38 weeks ago
  • Доброе время суток! Сегодня
    5 years 42 weeks ago
  • Тетурам вещь стоящая. Я и
    5 years 46 weeks ago
  • Спасибо за хорошую статью и
    5 years 47 weeks ago

User login

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
  • Create new account
  • Request new password
| Contact | Disclaimer