Тренировка

Человеку свойственно стремление жить в соответствии с идеалами, в том числе с идеалами физического совершенства. Неудовлетворенность своим внешним видом может стать причиной развития своеобразного комплекса физической неполноценности—дисморфофобии. Забывая о своих достоинствах, такой человек начинает преимущественно думать о своих, чаще мнимых недостатках. И от них страдать. В этом лишний раз убеждаешься, читая почту журнала:
«Мне 16 лет. Казалось бы, в этом возрасте человек должен жить полноценной жизнью. А я не могу—у меня очень толстые ноги. Что сделать, чтобы они похудели?»
«Вам пишут здоровые, но полные девушки. Как избавиться от жира на животе и бедрах? Нам по семнадцать лет».
«У меня слишком худые ноги, нельзя ли сделать их полнее?»

Беспристрастная статистика утверждает: люди, далекие от спорта, в 2—3 раза чаще, чем спортсмены, болеют инфекционными и так называемыми простудными заболеваниями, да и протекают болезни у них значительно тяжелее.
На многие размышления наталкивает добытый в экспериментах факт: мышечная тренировка животного повышает его сопротивляемость к злокачественным опухолям, замедляет их развитие. Не менее убедительны и данные, свидетельствующие о роли физических упражнений в повышении устойчивости организма к такому опасному воздействию, каким является радиоактивное облучение. Известно также, что физически тренированные животные живут дольше нетренированных.

Просматриваю письма, которые поступили к нам в отдел спортивной медицины Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры. И снова тот же вопрос:
«Несколько лет занимаюсь легкой атлетикой. В прошлом году на районных соревнованиях выполнил норму второго спортивного разряда по бегу. Стал тренироваться чаще и с большими нагрузками. Однако результаты не только не улучшились, а стали даже хуже. Появились вялость, головная боль, нарушился сон. В чем их причина?»
По аналогии вспоминаю встречу с матерью одного легкоатлета, который попал к нам на обследование. Мать запальчиво выкладывала мне свои доводы: «Ваша агитация за спорт-сплошная фикция. Спорт несет не здоровье, а болезни и травмы. Вот посмотрите, до чего это довело моего Витюшу бледный, от ветра шатается!»

Присмотритесь к множеству известных физических упражнений, вплоть до самых сложных, и увидите в основе их некоторые общие элементы: наклоны, махи, повороты и т. п. Они по силам каждому здоровому человеку, и без них невозможно физическое совершенствование.
Предлагаемый комплекс и составлен из основных упражнений, способствующих развитию гибкости тела, подвижности суставов, а значит, улучшению координации, осанки.
Приведены три степени трудности каждого из 8 видов упражнений. Если вы легко выполняете какое-то упражнение 1-й степени, замените его упражнением 2-й или 3-й. Четкое выполнение всех упражнений 2-й, а тем более 3-й степени требует хорошей физической подготовленности. 3-я степень не рекомендуется людям старше 45—50 лет.

В Помощь медикаментам, способным улучшить управление мышцами, можно рекомендовать их физическую тренировку.
Тренироваться желательно 3—4 раза в день, полулежа в кресле или лежа на кровати с полузакрытыми глазами. Заниматься рекомендуется в теплом помещении, в легкой теплой одежде. Учтите, что тепло способствует ослаблению мышечного тонуса.
На первых занятиях особенно внимательно следите за дыханием. Под медленный- счет 1—2—выпятить живот, вдох; 3—4—5—6 — втянуть живот, выдох; 7—8—пауза.
После трех дыхательных упражнений возможно полнее расслабьте мускулатуру и на счет 1—2—3—4—5 дышите, как обычно. Дыхательные упражнения длятся минут 15.