Руки

Зимой руки, не защищенные перчатками или варежками, нередко становятся красными, шершавыми, сухими; если кожа тонкая, могут появиться трещины.
У людей, ослабленных какой-либо инфекцией, легко возникает ознобление рук. Оно может наблюдаться и у любителей подледного лова рыбы, у детей, долго играющих в снежки, лепящих снежных баб. Кожа рук становится припухлой, болезненной, синюшной. Если не принять необходимых мер, ознобление может стать хроническим, возобновляясь из года в год с наступлением холодов. Вот почему в холодную погоду надо обязательно носить перчатки или варежки.

Сядьте на стул, левая нога на колене правой, левое предплечье на левом бедре ладонью вверх.
Кисть правой руки положите на луче-запястный сустав четырьмя пальцами наружу, большим—внутрь. Слегка надавливая на предплечье, ладонью выполните поглаживание сгибателей предплечья от лучезапястного до локтевого сустава (фото 1).
Выжимание сгибателей предплечья делайте сначала так же, как поглаживание, но с большим давлением. Повторите эти движения 3—4 раза, а затем, сомкнув все пальцы, произведите выжимание бугром большого пальца по наружной, средней и внутренней поверхностям предплечья.

Самомассаж дельтовидной мышцы плеча и плечевого сустава

Сядьте на кровать левым боком. Правую ногу поставьте на пол, левую—подошвой на кровать. На колено левой ноги положите локоть левой руки (ее мышцы максимально расслаблены, кисть плетью свисает вниз). Ладонью правой руки не сильно, но плотно обхватите мышцу, покрывающую левое плечо (дельтовидная мышца), и, мягко скользя ладонью по направлению к плечевому суставу, а затем к подмышечной впадине, выполните ПОГЛАЖИВАНИЕ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ.
Кисть правой руки установите поперек левого плеча, прижмите большой палец к четырем остальным. Бугром большого пальца произведите ВЫЖИМАНИЕ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ по трем продольным участкам, в том же направлении, что и поглаживание (рисунок 1).