Гиря

Комплекс упражнений с литыми гантелями достаточно сложен. Прежде чем осваивать его, научитесь расслабляться. Отсутствие этого навыка мешает правильно выполнять упражнения, приводит к утомлению.
Несколько раз повторите такие движения:

• вытяните руки вперед и с силой сожмите кулаки, расслабленно уроните руки и потрясите кистями;
• стоя, поднимите прямые руки вверх, потянитесь, прогнувшись в пояснице, затем, приседая, последовательно расслабляйте мышцы рук, плечевого пояса, ног, туловища, шеи.

После силовой гимнастики обязательно выполняйте эти (и другие подобные) движения, помогающие расслабить те мышечные группы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.

1. Исходное положение - лежа на жесткой кровати, согнутые ноги на полу, снаряд в согнутых руках на груди. Выпрямить руки вверх (жим лежа), опустить.
2. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Снаряд в согнутых руках на спине. Присесть, вернуться в Исходное положение
3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед и прогнувшись, колени чуть согнуты, снаряд в опущенных руках. Не разгибаясь, поднять руки к поясу, опустить.
4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки со снарядом внизу. Поднять руки к плечам, вернуться в Исходное положение