Гимнастика
Гимнастика для людей ведущих активный образ жизни
Труд людей работающих в полевых условиях отличается большой двигательной активностью: нередко им приходится переносить тяжелый груз, копать землю, отбивать породу и т. д. Активный отдых при такой работе необходимо сочетать с пассивным. Поэтому советуем перед выполнением упражнений 5—7 минут спокойно посидеть. В комплекс упражнений следует включать не более 5 физических упражнений. Как правило, выполнять их надо в медленном темпе, глубоко дышать. Заниматься можно несколько раз в течение дня, когда начинает ощущаться усталость. При значительном утомлении увеличьте время на пассивный отдых, а количество повторений упражнений следует вдвое уменьшить.
Комплекс упражнений
Самомассаж и лечебная гимнастика при эмфиземе легких
При хронических заболеваниях легких, сопровождающихся эмфиземой, полезен самомассаж и лечебная гимнастика. Они улучшают функцию дыхания. Использовать эти методы следует по разрешению врача в тот период, когда нет обострения заболевания органов дыхания. Если усилилась одышка, появились отеки на ногах, общая слабость — лечебную гимнастику и самомассаж следует прекратить и обязательно обратиться к врачу.
Самомассаж
Комплекс ежедневной гимнастики для детей 6-9 месяцев
1. Круговые движения руками.
Исходное положение — лежа на спине. Ребенок обхватывает руками большие пальцы рук взрослого. Руки ребенка выпрямлены. Круговые движения выполняются снизу вверх и сверху вниз. Повторить 4—6 раз.
2. Массаж живота.
Поглаживать живот ребенка ладонью по ходу часовой стрелки (8—12 кругов).
3. Поднимание выпрямленных ног.
Исходное положение — лежа на спине. Обхватить голени ребенка так, чтобы
большие пальцы рук были на задней поверхности голени, фиксируя остальными пальцами колени. Поднять выпрямленные ноги ребенка до вертикального положения и опустить их вниз. Повторить 4—6 раз.
4. Массаж стоп.
Силовая гимнастика для мальчиков
Комплекс упражнений с литыми гантелями достаточно сложен. Прежде чем осваивать его, научитесь расслабляться. Отсутствие этого навыка мешает правильно выполнять упражнения, приводит к утомлению.
Несколько раз повторите такие движения:
- вытяните руки вперед и с силой сожмите кулаки, расслабленно уроните руки и потрясите кистями;
- стоя, поднимите прямые руки вверх, потянитесь, прогнувшись в пояснице, затем, приседая, последовательно расслабляйте мышцы рук, плечевого пояса, ног, туловища, шеи.
После силовой гимнастики обязательно выполняйте эти (и другие подобные) движения, помогающие расслабить те мышечные группы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.

Recent comments
5 years 30 weeks ago
5 years 34 weeks ago
5 years 36 weeks ago
5 years 37 weeks ago
5 years 37 weeks ago
5 years 43 weeks ago
5 years 43 weeks ago
5 years 48 weeks ago
5 years 52 weeks ago
6 years 1 week ago