Гимнастика

Труд людей работающих в полевых условиях отличается большой двигательной активностью: нередко им приходится переносить тяжелый груз, копать землю, отбивать породу и т. д. Активный отдых при такой работе необходимо сочетать с пассивным. Поэтому советуем перед выполнением упражнений 5—7 минут спокойно посидеть. В комплекс упражнений следует включать не более 5 физических упражнений. Как правило, выполнять их надо в медленном темпе, глубоко дышать. Заниматься можно несколько раз в течение дня, когда начинает ощущаться усталость. При значительном утомлении увеличьте время на пассивный отдых, а количество повторений упражнений следует вдвое уменьшить.

Комплекс упражнений

При хронических заболеваниях легких, сопровождающихся эмфиземой, полезен самомассаж и лечебная гимнастика. Они улучшают функцию дыхания. Использовать эти методы следует по разрешению врача в тот период, когда нет обострения заболевания органов дыхания. Если усилилась одышка, появились отеки на ногах, общая слабость — лечебную гимнастику и самомассаж следует прекратить и обязательно обратиться к врачу.

Самомассаж

1. Круговые движения руками.
Исходное положение — лежа на спине. Ребенок обхватывает руками большие пальцы рук взрослого. Руки ребенка выпрямлены. Круговые движения выполняются снизу вверх и сверху вниз. Повторить 4—6 раз.

2. Массаж живота.
Поглаживать живот ребенка ладонью по ходу часовой стрелки (8—12 кругов).

3. Поднимание выпрямленных ног.
Исходное положение — лежа на спине. Обхватить голени ребенка так, чтобы
большие пальцы рук были на задней поверхности голени, фиксируя остальными пальцами колени. Поднять выпрямленные ноги ребенка до вертикального положения и опустить их вниз. Повторить 4—6 раз.

4. Массаж стоп.

Комплекс упражнений с литыми гантелями достаточно сложен. Прежде чем осваивать его, научитесь расслабляться. Отсутствие этого навыка мешает правильно выполнять упражнения, приводит к утомлению.
Несколько раз повторите такие движения:

• вытяните руки вперед и с силой сожмите кулаки, расслабленно уроните руки и потрясите кистями;
• стоя, поднимите прямые руки вверх, потянитесь, прогнувшись в пояснице, затем, приседая, последовательно расслабляйте мышцы рук, плечевого пояса, ног, туловища, шеи.

После силовой гимнастики обязательно выполняйте эти (и другие подобные) движения, помогающие расслабить те мышечные группы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.