Гантели
Силовая гимнастика для мальчиков
Комплекс упражнений с литыми гантелями достаточно сложен. Прежде чем осваивать его, научитесь расслабляться. Отсутствие этого навыка мешает правильно выполнять упражнения, приводит к утомлению.
Несколько раз повторите такие движения:
- вытяните руки вперед и с силой сожмите кулаки, расслабленно уроните руки и потрясите кистями;
- стоя, поднимите прямые руки вверх, потянитесь, прогнувшись в пояснице, затем, приседая, последовательно расслабляйте мышцы рук, плечевого пояса, ног, туловища, шеи.
После силовой гимнастики обязательно выполняйте эти (и другие подобные) движения, помогающие расслабить те мышечные группы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Упражнения с гантелями, штангой, гирей
1. Исходное положение - лежа на жесткой кровати, согнутые ноги на полу, снаряд в согнутых руках на груди. Выпрямить руки вверх (жим лежа), опустить.
2. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Снаряд в согнутых руках на спине. Присесть, вернуться в Исходное положение
3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед и прогнувшись, колени чуть согнуты, снаряд в опущенных руках. Не разгибаясь, поднять руки к поясу, опустить.
4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки со снарядом внизу. Поднять руки к плечам, вернуться в Исходное положение

Recent comments
5 years 30 weeks ago
5 years 34 weeks ago
5 years 36 weeks ago
5 years 37 weeks ago
5 years 37 weeks ago
5 years 43 weeks ago
5 years 43 weeks ago
5 years 48 weeks ago
5 years 52 weeks ago
6 years 1 week ago