Активный отдых

Вдох—выдох, вдох—выдох... Пока здоровы, мы не замечаем своего дыхания, настолько оно ровно и спокойно. Дыхательные мышцы (диафрагма и наружные межреберные) расширяют грудную клетку, в ней создается отрицательное давление, и воздух поступает в легкие—вдох. Затем мышцы расслабляются, и грудная клетка сжимается, вытесняя воздух наружу,—выдох. Все это происходит автоматически, без участия сознания.
Взрослый мужчина в состоянии покоя делает 16—20 дыхательных движений в минуту, каждый раз «набирая» около 0,5 литра воздуха. Это так называемый дыхательный объем. Женщины дышат чаше—16—24 раза в минуту, и дыхательный объем у них меньше: 0,3—0,4 литра. Конечно, это средние величины, и могут быть значительные индивидуальные отклонения.

Морские купания оказывают комплексное воздействие на организм. Даже в самое теплое время года температура моря на 11—12 градусов ниже температуры нашего тела. Поэтому при погружении в воду происходит сужение кровеносных сосудов кожи, а затем их расширение. И это способствует тренировке терморегуляционных механизмов.
Кроме того, тело человека подвергается в море механическим воздействиям: давлению воды, ударам волн. Благодаря этому улучшаются отток крови и лимфы с периферии и их циркуляция в организме,а следовательно, создаются более благоприятные условия для работы сердца.
И, наконец, на организм человека оказывают действие содержащиеся в морской воде минеральные соли, микроэлементы, растворенные газы и т. д. Причем и после купания на коже остается так называемый солевой плащ.

Прежде всего в многодневном походе необходимы дезинфицирующие и перевязочные средства. В санитарную сумку положите йодную настойку, раствор бриллиантовой зелени, марганцовокислый калий в кристаллах, клей БФ-2, одеколон, Дезинфицирующими растворами нужно смазывать небольшие повреждения кожи перед тем, как наложить повязку. А клей БФ-2 нередко используют вместо повязки: он надежно закрывает небольшие ранки, хорошо предохраняет их от загрязнения. Одеколоном протирают покрасневшие участки тела при солнечном ожоге.
Из перевязочных материалов нужны индивидуальный пакет, стерильные бинты (широкий и узкий), вата, лейкопластырь (в рулоне), бактерицидный пластырь (в пакетиках). Не забудьте захватить и ножницы, чтобы резать бинты, пластырь.

Солнце надежный целитель, друг нашего здоровья. Об этом люди знали с незапамятных времен. Сейчас нам хорошо известны механизмы воздействия солнечной энергии на организм человека. Под влиянием солнечных лучей повышается тонус центральной нервной системы, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, а в коже образуется витамин D. Все это положительно сказывается на работоспособности и настроении человека. Солнечные лучи к тому же губительны для различных болезнетворных микробов.

К походу полагается готовиться заранее. Важно выбрать такой маршрут, который был бы всем по силам; наметить," сколько километров пройти, с какой скоростью двигаться, как часто устраивать привалы.
За 12—17 часов светлого времени суток летом можно без особого напряжения преодолеть 20—25 километров: на это потребуется примерно 5—7 часов.
Выехать за город лучше вечером в субботу, рассчитывая засветло попасть к месту намеченного ночлега, чтобы утром, часов в 7—8, выйти в путь. В жаркую погоду целесообразно избегать длинных переходов по открытым местам, а для большого обеденного привала выбрать тенистую площадку у водоема. Хочу напомнить; воду лучше брать из родников или закрытых колодцев. Если приходится пользоваться водой из реки или ручья, то необходимо кипятить ее не менее 15 минут.